Вам будет интересно
Наши новости
все новости

Как правильно организовать питание школьника

17 апреля в 08:03 560 просмотров
, в первую очередь, правильное и здоровое питание. В жизни человека любого возраста питание играет исключительно важную роль, особенно для детей школьного возраста. О том, какие продукты стоит включить в рацион ребенка, рассказывает заведующая Центром здоровья ГБУЗ «Городская детская поликлиника» Светлана Яблочкина.

" data-title="Как правильно организовать питание школьника — Пенза-пресс, рунет за день">

Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, правильное и здоровое питание. В жизни человека любого возраста питание играет исключительно важную роль, особенно для детей школьного возраста. О том, какие продукты стоит включить в рацион ребенка, рассказывает заведующая Центром здоровья ГБУЗ «Городская детская поликлиника» Светлана Яблочкина.

У школьника активно развиваются все основные системы: опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и нервные системы, а также идет радикальная гормональная перестройка организма.

Организм активно расходует энергию. И восполнить ее можно только с помощью питания, в которую входят все важные вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода.

Неправильное питание влечет за собой развитие таких серьезных болезней, как ожирение, сахарный диабет, язва и гастрит, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность и другие.

Школьнику необходимо питаться разнообразно. Из-за несбалансированного рациона у ребенка часто болит голова, распространены неполадки с печенью, желудком, сбои в работе кишечника. Из-за того, что дети в неограниченном количестве поглощают мучное и при этом не получают растительной клетчатки, проблемой становятся запоры. А дефицит витаминов и микроэлементов плохо сказываются на росте и формировании скелета, вот почему у многих школьников наблюдаются сколиозы.

Большинство болезней можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Для школьника необходимо четыре-пять приемов пищи. Нарушение оптимальной кратности питания — одна из основных причин возникновения хронических заболеваний желудка и кишечника.

Недопустимы:

— отказ от завтрака;

— замена полноценных приемов пищи перекусами всухомятку кондитерскими изделиями и конфетами, бутербродами, чипсами, хот-догами. Такое питание подростков включает много жиров и углеводов;

— употребление газированных напитков (широкое распространение получают полностью искусственные суррогатные напитки, представляющие собой смесь сахара или сахарозаменителя, ароматизатора и пищевого красителя).

Сложность заключается в том, что ребенок должен питаться дома и в школе. Кроме этого, в силу занятости родителей на работе, практически в течение дня отсутствует контроль за питанием детей. Часто дети самостоятельно выбирают продукты питания, предпочитая чипсы, сухарики, кока-колу, зажевывая все это жвачкой.

Особенности рациона питания

1. Потребление молока и молочных продуктов — источников кальция, пластических белков, жиров и жирорастворимых витаминов.

2. Потребление мясных продуктов — источников белков, железа, витаминов группы В и других важных питательных веществ.

3. В рационе питания должно быть достаточно овощей и фруктов, растительных продуктов с достаточным содержанием пищевой клетчатки.

Важное внимание следует уделить приему воды. Ученики младших классов должны в день выпивать не менее 1−2 литров, а старшеклассники — 2−2,5 литра. Для этого кладите в портфель ребенка бутылочку с чистой питьевой водой.

Ребенок — это растущий, развивающийся организм, для которого полноценное питание является не только гарантией здоровья, но и стимулятором роста и развития. Для роста и развития организма необходима энергия, которую мы получаем с пищей. Если школьник занимается спортом, энергетическая ценность его рациона должна быть увеличена.

Питаясь правильно, получая необходимые полезные вещества, вы сможете уберечь себя от многих заболеваний. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!


Социальные комментарии Cackle

Новости Mediametrics