Вам будет интересно
Наши новости

Хатха-йога для начинающих. Мастер-класс

21 августа в 11:49 30106 просмотров
, желающих поддерживать тело в тонусе, и появляется все больше способов достичь заветной цели — легко выбрать занятие по душе. Популярностью пользуется йога. О том, как достичь гармонии души и тела, корреспонденту ИА «Пенза-Пресс» Анне Балашовой рассказал инструктор хатха-йоги Сергей Аксенов.

" data-title="Хатха-йога для начинающих. Мастер-класс — Пенза-пресс, рунет за день">

Здоровый образ жизни становится модным среди пензенцев. Год от года в фитнес-залах расчет число людей, желающих поддерживать тело в тонусе, и появляется все больше способов достичь заветной цели — легко выбрать занятие по душе. Популярностью пользуется йога. О том, как достичь гармонии души и тела, корреспонденту ИА «Пенза-Пресс» Анне Балашовой рассказал инструктор хатха-йоги Сергей Аксенов.

Популярность йоги в России

Это действительно так — йогой занимается все больше людей как в целом в России, так и среди пензенцев. Это связано с необходимостью расслабиться, найти время для себя, понять, что действительно важно, и просто успокоить свой ум.

Кроме того, йогой занимаются для профилактики определенных болезней — в основном, связанных с работой опорно-двигательного аппарата. Также йога помогает при нервных расстройствах. Спектр того, на что влияет йога, действительно широк.

Как подготовить себя к занятиям

Есть хорошая цитата Айенгара: «Самое сложное в йоге — это расстелить коврик и начать заниматься». Не нужно себя готовить к знакомству с йогой, нужно просто быть открытым для чего-то нового, воспринимать то, что говорит тренер, и выполнять это, исходя из возможностей своего организма. Постепенно интерес к занятиям возрастает, и они становятся систематическими. Вы осваиваете новые асаны (позы), постепенно усложняете их и делаете более сложные вещи, которые раньше сделать не могли, развиваете гибкость.

Важность правильного дыхания

Дыхание является основополагающим фактором в практике йоги. Когда человек приходит в зал, он словно заново учится дышать, осознавать свое дыхание. И когда он выполняет определенные асаны, дыхание может сначала быть нестабильным, но в дальнейшем в ходе занятий оно выравнивается, становится более расслабленным. Это определенным образом воздействует на нервную систему, спокойствие ума, состояние, в котором вы пребываете. Физиологическое воздействие здесь тоже присутствует, мышцы становятся более эластичными, насыщаются кислородом.

Разновидности йоги

Есть базовый трактат — «Йога-сутры», его оставил Патанджали, древний мудрец, основатель йоги и философско-религиозной школы. И его ученики потом начали сами создавать определенные стили йоги, учить других.

Асана переводится как поза, устойчивое положение тела. Если во время выполнения поз дышать правильно, организм очищается от шлаков и омолаживается. Асаны учат концентрации и развивают энергосистемы организма. Системы из асан называют хатха-йогой, она считается классической разновидностью йоги. Также существуют раджа-йога, аштанга-йога (она популярна в фитнес-клубах, так как является силовой) и аэройога, или йога в гамаках.

Начинать рекомендуется с хатха-йоги. Если нет возможности прийти в зал, то можно выполнять комплекс базовых асан в определенной последовательности, повторяя их в домашних условиях.

Хатха-йога — термин означает единение «ха» и «тха», Солнца и Луны, мужского и женского начал, Шивы и Шакти. По мере выполнения практики вы соединяете в себе мужское и женское начала, укрепляете дух и тело, постепенно переходя к более высоким состояниям йоги — концентрации, медитации.

Аштанга-йога — это восьмеричный путь йоги. Является динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. Проще говоря, это более силовой вариант йоги. Для людей, приходящих на такие занятия, это лучшая возможность прочувствовать свое тело: больше напрягаются мышцы, вы чаще дышите, словно оживаете. Мышцы первые месяцы после тренировок болят довольно сильно.

Раджа-йога — это йога-дисциплина, йога строгого контроля за своим умом и телом, что достигается посредством медитации. Раджа-йога — более глубокое исследование себя, познание человеческой природы.

Позы йоги для начинающих

Инструктор хатха-йоги Сергей Аксенов показал базовые позы, которые рекомендуется выполнять днем, в каждом положении пребывая не менее 30 секунд. Повторять этот комплекс можно несколько раз подряд.

1. Поза горы (Тадасана)

Как выполнять: Ступни вместе, руки вдоль туловища, они максимально натянуты, копчик чуть подвернут, плечи и голова выпрямлены, взгляд направлен в одну точку.

Польза: Укрепляет и тонизирует мышцы всего тела, развивает чувство равновесия, способствует общему оздоровлению, уравновешивает эмоции.

2. Поза героя I (Вирабхадрасана I)

Как выполнять: Расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше). Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо. Согнуть правую ногу и толкать колено вперед, копчик поджать, выпрямляя поясницу. Вытянуть руки вверх.

Польза: Благотворно влияет на плечевой пояс, на поясничный отдел, тазобедренные суставы.

3. Поза героя II (Вирабхадрасана II)

Как выполнять: Расставить ноги, оставив между ними чуть более метра, развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо. Согнуть правую ногу и толкать колено вперед, копчик поджать, выпрямляя поясницу. Вытянуть руки в стороны.

Польза: Аналогична пользе от предыдущей позы.

4. Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Как выполнять: Встать на четвереньки: ладони — на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы — на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Прогнуться в пояснице и, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Выпрямить ноги, по возможности пятки прижать к полу.

Польза: Эта поза возвращает энергию, снимает усталость. Благотворно влияет на мышцы груди и позвоночник.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Как выполнять: Лечь на пол, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под пальцы, выпрямить руки. Приподнять корпус, вытянуть шею и макушку вверх.

Польза: Эта поза активно воздействует на органы брюшной полости, а также на выделительную и репродуктивную системы. Регулярное выполнение бхуджангасаны укрепляет мышцы спины, особенно — плечевой пояс.

6. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Как выполнять: Ступни тянуть на себя, спина прямая, голова вытянута, живот по возможности максимально втянут, руками нужно уходить так далеко, насколько позволяет тело. Ухватиться за стопы, после чего — расслабиться.

Польза: Асана благотворно влияет на поясничный отдел позвоночника.

7. Поза планки (Кумбхакасана)

Как выполнять: Упор на колени, ладони расположены строго под плечевыми суставами, стопы уводятся назад, упор переводится на пальцы ног. Позвоночник вытягивается в прямую линию, мышцы живота подтянуты.

Польза: Эта поза укрепляет плечевой пояс, мышцы пресса, груди, бедра.

8. Поза голубя (Эка Пада Капотасана)

Как выполнять: Встать на четвереньки, затем правое колено продвинуть вперед, чтобы оно коснулось правого запястья. Затем продвинуть правую голень влево, пока стопа не окажется под левой стороной таза. Левую ногу вытянуть назад. Следить за тем, чтобы таз был ровным, опустить его настолько низко, насколько возможно.

Польза: Поза голубя расслабляет и удлиняет мышцы паха, мышцы бедер и живота, поясницу, раскрывает и удлиняет грудную клетку, плечевой пояс и шею.

9. Поза скрутки сидя (Маричиасана C)

Как выполнять: Сесть, вытянув ноги перед собой, согнуть правое колено так, чтобы стопа стояла на полу рядом с коленом левой ноги. Вытянуться и поставить за собой правую руку для поддержки. Скрутиться, завести левую руку за правое колено с внешней стороны. Можно просто обхватить левой рукой правое бедро. Правой ногой давить в пол, вытягивать позвоночник.

Польза: Скручивания «разжигают» пищеварительную систему, а также растягивают спину, плечи и шею.

Позы отдыха

Эти позы являются переходными между асанами, нужны для того, чтобы набраться сил для дальнейшей практики и дать мышцам расслабление.

Поза ребенка (Баласана)

Как выполнять: Опуститься на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сесть на пятки. Поднять руки над головой, с выдохом опустить на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги и касаясь лбом пола.

Поза отдыха (без названия)

Как выполнять: Положение стоя, руки на коленях, спина вытянута.

ИА «Пенза-Пресс» желает своим читателям проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься своим здоровьем и быть в гармонии с собой и своим телом!


Социальные комментарии Cackle

Новости Mediametrics