Вам будет интересно
Наши новости

Как правильно спать и высыпаться. Советы эксперта

8 февраля в 17:22 5836 просмотров
«Пензенский областной центр медицинской профилактики» Эльмира Глазкова рассказывает пензенцам о секретах здорового сна.

" data-title="Как правильно спать и высыпаться. Советы эксперта — Пенза-пресс, рунет за день">

Врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Эльмира Глазкова рассказывает пензенцам о секретах здорового сна.

Общеизвестный факт, что человек около трети своей жизни проводит во сне, а потому сон по своему значению может сравниться только с водой или едой. Вместе с тем отсутствие сна приводит к снижению концентрации, замедлению умственных процессов, снижению мотивации и искаженному восприятию реальности.

Однако в современном мире люди в угоду учебе или работе зачастую пренебрегают полноценным сном, жертвуя своим физическим и психическим здоровьем. Если же и вы относитесь к этой категории людей, тогда самое время внимательно отнестись к процессу сна, а бессонницу посчитать не легким признаком переутомления, а проблемой, мешающей вам чувствовать себя здоровыми и радоваться жизни.

Говорить о здоровом сне можно тогда, когда засыпание происходит незаметно для человека, пробуждение быстрое и легкое, а продолжительность сна соответствует физиологическому возрасту. Так, в норме сон детей в зависимости от возраста составляет 8−16 часов в сутки, взрослого человека около 6−8 часов, а потребность во сне пожилого человека снижается до 4−6 часов. Вместе с тем, каждый человек индивидуален, а потому обязан прислушиваться к своему организму и самочувствию.

Если вы после полноценного по времени сна утром чувствуете себя разбитым, это явный признак того, что неправильно подобран матрац. Самый важный параметр — это степень жесткости матраца. Так, тем, кто спит на боку, подойдет жесткий матрац, позволяющий поддерживать позвоночник прямым. Если же вы во время сна лежите на спине, то вам нужна поддержка в области шеи и поясницы, которую обеспечит матрац средней жесткости. От мягкого матраца лучше отказаться вовсе: сон на жесткой поверхности полезней для организма и значительно эффективней. Желательно, чтобы матрац повторял изгибы позвоночника: внизу — твердый деревянный щит, сверху — мягкая часть высотой не менее 15 см.

При выборе постельного белья обратите внимание на материал, из которого оно изготовлено — лучше всего, если это будут натуральные ткани, например, 100% хлопок или лен. А вот от атласных простыней желательно отказаться: несмотря на их внешнюю привлекательность, они очень плохо пропускают воздух, и вашему телу под таким бельем будет просто нечем дышать. Этого же правила стоит придерживаться и при выборе одежды для сна. Подушки лучше всего использовать с натуральным пуховым или перьевым наполнителем, при наличии аллергии — приобретите гипоаллергенные подушки и одеяла из специального материала.

Матрац куплен, постельное белье приобретено, комфортный сон обеспечен, но вам все равно не удается выспаться должным образом — значит пришло время пересмотреть свой образ жизни. Для того чтобы хорошо засыпать и предупредить возникновение бессонницы, следует по возможности соблюдать определенный биологический режим организма: ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время. Причем, если отрегулировать свой повседневный режим дня с точным установлением времени трапезы, работы, отдыха, прогулки, то и засыпать вам станет проще.

Поспособствуют хорошему, крепкому сну прогулка на свежем воздухе или физические упражнения. Оптимальный вариант — это утренняя тренировка: она позволяет проснуться, почувствовать прилив сил и положительно влияет на ночной сон. Если же вы занимаетесь физическими упражнениями вечером, то выбирайте такое время, чтобы тренировка заканчивалась за несколько часов до сна. В противном случае интенсивные вечерние занятия могут лишний раз взбодрить организм. Занятия спортом можно заменить ежедневной вечерней прогулкой, например, по пути домой пройдитесь пешком хотя бы пару последних автобусных остановок. Так, пребывание на свежем воздухе успокоит, снимет напряжение и стресс даже после изнурительного рабочего дня.

Отлично расслабит, поможет убрать тревоги и волнения, накопившееся за день, и подготовит ваше тело ко сну теплая ванна, причем температура воды должна быть не более 40 °C. Эффект усилится, если добавить в воду 4−5 капель успокаивающего эфирного масла лаванды, ромашки, апельсина или мандарина. Если у вас нет возможности или желания принимать ванну, можно просто принять теплый душ. Он не только освежит ваше тело, но также поможет расслабиться.

Перед сном не следует плотно есть — перерыв между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 2−3 часов. Если не придерживаться данного режима, то проблем со сном, лишним весом и плохим самочувствием вам не избежать. Однако при сильном голоде на ночь можно съесть яблоко, кусочек сыра, стакан молока или кефира, а вот кофе, чай или другие напитки, содержащие кофеин, оставьте на утро, потому как они обладают значительным тонизирующим эффектом.

Также перед сном стоит воздержаться от курения и употребления большого количества алкоголя — никотин и алкоголь являются мощными стимуляторами центральной нервной системы и нередко становятся причиной нарушений сна.

Прежде, чем ложиться спать, правильно организуйте свое спальное место. Спите в прохладном проветриваемом помещении, поскольку низкие температуры в пределах 18−20°С и приток свежего воздуха создают более комфортные условия для хорошего сна, снабжая мозг кислородом. Перед сном выключите свет и уберите подальше от своей кровати все светящиеся предметы (будильник, ночник и др.), создайте полную тишину в комнате, чтобы никакие посторонние звуки не мешали ночному отдыху.

Эти подготовительные процедуры помогут вам организовать здоровый, крепкий, полноценный сон, что в свою очередь будет способствовать улучшению вашего самочувствия, настроения и работоспособности.

Фотография: скриншот https://pixabay.com/ru/%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BA%D1%80%D0%BE%D00%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C-2782140/ https://pixabay.com/ru/%D0%BC%D0%BE%D0%BF%D1%81-%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%BE-1210025/

Главные новости Пензы на Яндекс.Новостях
Вступай в группу во ВКонтакте о Пензе
Картина дня в Telegram без спама и обсуждений
Подпишись на специальную рассылку новостей ИА «Пенза-Пресс»

Социальные комментарии Cackle