Вам будет интересно
Наши новости

Как плавание поможет избавиться от стресса

22 февраля в 08:08 1740 просмотров
, легче справиться с лишним весом, укрепить позвоночник и повысить выносливость. Об этом, а также о том, как получить направление на льготное посещение бассейна, рассказывает заместитель главного врача ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Ирина Пузракова.

" data-title="Как плавание поможет избавиться от стресса — Пенза-пресс, рунет за день">

Полчаса плавания в день помогут стать счастливее, легче справиться с лишним весом, укрепить позвоночник и повысить выносливость. Об этом, а также о том, как получить направление на льготное посещение бассейна, рассказывает заместитель главного врача ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Ирина Пузракова.

Недостаточная физическая активность является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе таких серьезных, как атеросклероз, инфаркт, мозговой инсульт, ожирение, онкологические, заболевания опорно-двигательного аппарата. У физически неактивных людей выше риск развития артериальной гипертонии (на 35−53%), ишемической болезни сердца (на 30%), сахарного диабета (на 27%), рака молочной железы и толстой кишки (на 21−25%).

Плавание относится к числу наиболее доступных и эффективных средств оздоровления и повышения физической активности. Плавание дает уникальную аэробную нагрузку, сочетающую воздействие воды и интенсивного, глубокого дыхания. Влияние воды на тело человека многообразно и до конца не изучено, но все исследования в этой области только подтверждают благотворный эффект от плавания.

Довольно интенсивная, но мягкая нагрузка при плавании оказывает тренирующее воздействие на сердце и легкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом. При этом усиливаются кровообращение и обмен веществ. Все это естественным образом приводит к укреплению иммунитета и снижению риска простудных заболеваний. Интересно то, что эффект ускорения обмена веществ довольно долго сохраняется и после плавания. Достаточно поплавать всего полчаса в день, чтобы получить бодрость, энергию, хорошее настроение и устойчивую тенденцию к уменьшению лишнего веса.

Плавание дает комплексную и всестороннюю нагрузку. Эффект от регулярного посещения бассейна проявляется в повышении тонуса и гармоничном развитии всех групп мышц. Интенсивные движения во время плавания без «сухопутной» нагрузки укрепляют и обновляют суставы, приводят в порядок позвоночник, а любые, даже неощущаемые проблемы с позвоночником, дают порой неожиданные и труднодиагностируемые недомогания и болезни. Естественное оздоровление позвоночника дает иногда поистине удивительный положительный эффект!

Во время плавания увеличивается уровень эндорфинов в крови. Усиленный синтез организмом этого «гормона счастья» не только улучшает настроение, но и эффективно снимает стресс, убирает негативные состояния, вызванные напряжением на работе, и улучшает внешний вид.

Противопоказанием для занятий плаванием являются хронические воспалительные процессы с частыми обострениями, гнойные отиты, органические поражения центральной нервной системы, резко выраженная близорукость с патологическими изменениями глазного дна.

Плавание для детей

Плавание — один из лучших видов нагрузки, который помогает в общем физическом развитии и укреплении опорно-двигательного аппарата ребенка. Занятия в бассейне можно начинать с малышом практически любого возраста.

Существуют даже специальные секции для грудничков и их родителей, где малышей учат держаться на воде с первых месяцев жизни.

Если родители не могут определиться, в какую спортивную секцию отдавать школьника, им стоит начать именно с плавания. Занятия в бассейне подготовят организм ребенка практически к любым видам спорта. Оптимальная физическая нагрузка поможет в развитии сердечно-сосудистой системы, но не навредит растущему организму, поскольку не предполагает нагрузки на суставы и связки.

Плавание для мужчин

Представителям сильного пола можно рассматривать плавание как циклическую аэробную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Она идеально подойдет тем, кто не любит бегать или крутить педали велотренажера, но хочет повысить выносливость и подготовиться к серьезным физическим нагрузкам. Кроме того, занятия в бассейне — это еще и интенсивная тренировка мышц. Во время плавания задействуются практически все группы, в том числе — и автохтонные, которые отвечают за правильную осанку и тяжело включаются в работу во время занятий на суше.

Плавание для женщин

Плавание для женщин не требует высокой интенсивности нагрузки. В основном, дамы приходят в бассейн, чтобы подтянуть мышцы и расслабиться.

Занятия в воде успокаивают и помогают бороться со стрессом. Вода воздействует практически на все тактильные и температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг команду на расслабление. Особенно эффективна для этого вода теплее 27 градусов. Кроме того, специально для женщин проводится аквааэробика. Этот вид физической активности подходит дамам практически любого возраста и веса. Во время таких занятий эффективно сжигаются жиры за счет того, что телу приходится преодолевать сопротивление воды. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при этом максимально снижена: в водной среде человеку не надо «нести» свой вес на себе.

Кроме того, занятия в бассейне рекомендованы беременным женщинам. Плавание в спокойном режиме и специальные упражнения позволяют снять болевые ощущения в пояснице. Такие занятия помогают поддерживать в тонусе мышцы даже в том случае, если даме «в положении» противопоказаны физические нагрузки на суше.

Плывем к здоровью

С лета 2017 года в Пензенской области реализуется межведомственный проект министерства здравоохранения и министерства физической культуры и спорта Пензенской области «Плывем к здоровью!». Все граждане, которые по итогам диспансеризации и профилактических медицинских осмотров не имеют противопоказаний к занятиям плаванием, имеют право получить направление на льготное посещение бассейна. Первое и каждое десятое посещение бассейна пензенцу будут предоставлены бесплатно в одном из бассейнов, участвующих в реализации проекта. Для получения направления необходимо обратиться в поликлинику по месту прикрепления.

Вовремя проявленная забота о здоровье поможет снизить риск опасных заболеваний и увеличить активное долголетие!

Фотография: ГБУЗ ПОЦМП, скриншот - https://pixabay.com/ru/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B-830505/, https://pixabay.com/ru/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%86%D1%8B-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8-79592/,

Главные новости Пензы на Яндекс.Новостях
Вступай в группу во ВКонтакте о Пензе
Картина дня в Telegram без спама и обсуждений
Подпишись на специальную рассылку новостей ИА «Пенза-Пресс»

Социальные комментарии Cackle