«В обычной жизни, если у человека есть инсулинорезистентность (главная причина диабета второго типа), инсулин стучится в «дверь» клетки, но она не открывается. Глюкоза остается в крови, отравляя сосуды. Во время физической нагрузки происходит уникальное биологическое событие: работающие мышцы открывают «черный ход». Специальные транспортные белки перемещаются к поверхности клетки и начинают активно поглощать глюкозу из крови даже при полном отсутствии инсулина или его низкой эффективности. Именно поэтому уровень сахара может заметно упасть уже через 15-20 минут после начала быстрой ходьбы», — рассказала специалист.

После физической нагрузки чувствительность мышечных клеток к инсулину остается повышенной еще в течение 24-48 часов.

Если кардио (ходьба, плавание или езда на велосипеде) сжигает сахар сразу, то силовые тренировки меняют экономику организма в целом. Чем больше у человека активной мышечной массы, тем выше его пропускная способность для глюкозы.

Как сообщает пресс-служба регионального минздрава, движение – лучше лекарств, потому что не вызывает побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. В отличие от метформина или других препаратов, активность не вызывает тошноты или расстройства желудка.

«Таблетки часто лишь маскируют высокий сахар, заставляя поджелудочную работать на износ или блокируя всасывание углеводов. Движение устраняет саму инсулинорезистентность. Физическая активность одновременно снижает сахар, сжигает опасный висцеральный жир (главный провокатор воспаления) и укрепляет сердце, которое при диабете страдает в первую очередь», — пояснили в министерстве здравоохранения Пензенской области.

Важно все делать обдуманно. Перед тренировкой необходимо измерить сахар: если он ниже 5,0 ммоль/л, то существует риск гипогликемии (состояние, при котором уровень глюкозы (сахара) в крови падает ниже безопасной нормы), если выше 13-14 ммоль/л — нагрузку лучше отложить, так как это может спровоцировать выброс гормонов стресса и еще сильнее поднять сахар.

Также при себе всегда нужно иметь быстрые углеводы (сок, сахар, таблетки глюкозы). Эффект чувствительности к инсулину исчезает через два дня бездействия, так что заниматься нужно регулярно.