«Примерно за два часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше», — рассказала специалист.

По словам специалиста, активное использование гаджетов перед сном способно нарушить естественные процессы регуляции сна и бодрствования.

«Основной виновник – синий свет, который снижает выработку мелатонина, а также общее перевозбуждение нервной системы из-за динамичного контента. Режим «ночной экран» может несколько снизить негативное воздействие, он не всегда спасает ситуацию в полной мере. Люди продолжают откладывать момент засыпания, увлекаясь просмотром сериалов, видеоиграми или социальными сетями», — делится эксперт.

В результате возрастает риск хронического недосыпа, снижается общее качество жизни.

Некачественный сон и регулярный его недостаток приводят к целому ряду негативных последствий:

- снижение когнитивных функций: ухудшаются память, концентрация внимания и способность к обучению;

- нарушение обмена веществ: недостаток сна может провоцировать тягу к углеводам, повышенный аппетит и, как следствие, набор лишнего веса;

- ослабление иммунитета: во время сна организм восстанавливается, и, если этот процесс постоянно нарушается, иммунная система работает не в полную силу;

- ухудшение эмоционального состояния: люди, которые спят меньше положенных семи-восьми часов, более склонны к раздражительности, повышенной тревожности и депрессивным настроениям;

- риск серьезных заболеваний: хронический недосып ассоциирован с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других тяжелых патологий.

«Чтобы сохранить здоровый сон, важно комплексно подойти к вопросу «цифровой гигиены». Установите четкие границы времени использования устройств, применяйте «ночные» настройки, но не забывайте о снижении информационной нагрузки на мозг перед сном. Если вы столкнулись с проблемой засыпания или ощущаете хроническую усталость, попробуйте следовать рекомендациям, описанным выше. При необходимости обратитесь к специалистам, они помогут определить, есть ли дополнительные причины для плохого сна и как их преодолеть», — отметила Галина Елисеева.

Специалист подчеркнула, что регулярный и качественный сон является одним из важнейших факторов, влияющих на физическое и психологическое состояние человека.

«От того, как мы планируем свое вечернее время и насколько ответственно относимся к «цифровой гигиене», во многом зависят наше самочувствие и работоспособность в течение дня.

«Минимизируйте воздействие гаджетов перед сном – и вы почувствуете разницу в качестве жизни уже в ближайшее время», — резюмировала эксперт.