«Первый месяц нового года – особенный. Это время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами. Предлагаю в 2026 году отнестись к своему здоровью внимательнее и начать формировать здоровые привычки (а тем, у кого они есть, – укреплять их и прививать своим родственникам, друзьям, знакомым). Вместо того, чтобы стремиться к радикальным изменениям, например, «похудеть на 30 кг», «бегать каждый день по 10 км» или «не больше 30 мин на социальные сети», лучше сосредоточиться на небольших, но реальных шагах. Немного постоянных усилий, и постепенно вы измените свой образ жизни к лучшему», — отметила специалист.

1. Нормализация режима сна.

Недосып провоцирует: раздражительность, тревожность, тягу к «быстрым» способам расслабления. Необходимо ложиться и вставать в одно время, за один-два часа до сна отложить гаджеты, создать ритуал расслабления (теплая ванна, легкая растяжка, чтение).

2. Отказ от употребления алкоголя.

Алкоголь нарушает сон, усиливает тревожность на следующий день и снижает стрессоустойчивость.

3. Правильное питание.

От питания зависят работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы.

4. Осознанное планирование праздников.

Хаотичная суета ведет к выгоранию. Врач-психиатр советует заранее подготовить список дел, разделить задачи и включить в расписание «окна» для отдыха: 30-60 минут в день без обязательств.

5. Новые формы досуга.

Каждую неделю уделяйте немного времени, чтобы попробовать что-то новое. Например, поход в музей, чтение новой книги, йога или танцы, курсы рисования или урок вокала, экскурсия по родному городу или дегустация нового сорта чая. К концу года вы откроете для себя десятки новых способов отдохнуть!

6. Принятие своих эмоций.

Если новый год не вызывает восторга — это нормально.

7. Ограничение информационного шума.

Новостная лента и соцсети усиливают тревогу.

8. Начните год с малого.

Не стремитесь к радикальным переменам. Выберите одну-две привычки, которые легко внедрить (например, пить стакан воды утром) и которые дают быстрый эффект (пять минут растяжки перед сном).

9. Пройдите диспансеризацию.

Это важно для сохранения своего здоровья и профилактики заболеваний.

«Здоровье — это не цель, а процесс. Позвольте себе ошибаться, отдыхать и радоваться мелочам. Новый год – не дедлайн для совершенства, а возможность начать с заботы о себе», — резюмировала Татьяна Черняева.