«Наиболее частые зимние травмы — переломы лучевых костей рук, лодыжек и ребер. Нередки растяжения связок, ушибы, черепно-мозговые травмы. Особенно опасны падения для пожилых людей, часто они заканчиваются тяжелейшей травмой — переломом шейки бедра. Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать правила безопасности, правильно выбирать обувь и одежду, а также знать, как действовать при падении», — подчеркнула эксперт.

Ольга Мусаилова дала несколько рекомендаций для снижения риска травм в зимний период времени.

1. Выбор правильной обуви.

«Отдавайте предпочтение обуви с рифленой, нескользящей подошвой. Используйте специальные антискользящие накладки (ледоступы) с шипами. Избегайте каблуков и гладкой подошвы», — отметила она.

2. Правильная походка.

«Шагайте медленно и осторожно, наступая на всю подошву. Слегка согните колени, чтобы улучшить баланс. Не держите руки в карманах — они помогут сохранить равновесие», — посоветовала гериатр.

3. Осмотрите маршрут.

«Избегайте участков с наледью, выбирайте посыпанные песком дорожки. В метро и автобусе крепко держитесь за поручни. При переходе через дорогу и ходьбе по лестнице используйте перила», — подчеркнула Ольга Мусаилова.

4. Дополнительные меры.

«Используйте трость или палочку с резиновым наконечником для устойчивости. Не носите тяжелые сумки, распределяйте вес равномерно. В сильный мороз или снегопад по возможности оставайтесь дома. Выбирайте мягкую одежду, которая не будет сковывать движения. Носите шапку или капюшон, чтобы смягчить удар при падении», — добавила врач.

Чтобы уменьшить высоту падения, нужно постараться присесть. Для того, чтобы мышцы запомнили это движение, специалист рекомендует регулярно выполнять упражнения на приседание у себя дома в своем темпе в соответствии с возрастными особенностями организма (аккуратно, медленно, с опорой).

Самое безопасное положение тела при падении в гололед — это поза эмбриона. Эксперт советует втянуть голову в плечи, подбородок прижать к груди, а локти — к туловищу. Также можно дополнительно защитить голову, закрыв ее руками. Ноги следует согнуть в коленях.

Стоит также учесть, что мышцы способны защитить кости человека при падении. Если мышцы расслаблены, то удар принимают на себя кости. Поэтому мышцы должны быть напряжены, ведь, по словам эксперта, ушиб или надрыв мышцы — это менее серьезная травма, чем перелом.

Кроме того, безопаснее всего падать в гололед на бок, чтобы не повредить позвоночник, руки и лодыжки.

«Соблюдение этих правил поможет пожилым людям снизить риск травм в гололед и сохранить здоровье. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом о дополнительных мерах предосторожности», — резюмировала Ольга Мусаилова.