Пензенцам рассказали, как питаться и одеваться в жару
1. Прежде всего, следует ограничить время пребывания на солнце и снизить до минимума физические нагрузки.
2. Помещения необходимо проветривать – открыть форточки, окна, при возможности включить вентилятор.
3. Следует надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки и без тугого ворота. Также нужно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками.
4. Рекомендуется снизить калорийность пищи, отказаться от жирного, меньше есть мяса, заменив его на рыбу и морепродукты. Также лучше реже есть копченое, жареное и скоропортящееся.
5. В самое жаркое время дня лучше исключить приемы пищи, перенеся их на утро и вечер.
6. Чтобы избежать обезвоживания, надо пить много воды (до 1,5 литров в сутки), но избегать газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетиков и алкоголя.
7. Поддержать иммунитет поможет употребление фруктов и овощей, предварительно тщательно вымытых чистой водой.
8. В течение дня рекомендуется принять прохладный душ.
9. Поездки на транспорте лучше ограничить или планировать утром и вечером, когда жара спадет.
10. Посещая места массового скопления людей, следует отдавать предпочтения тем, где поддерживается оптимальный температурный режим.
11. Купаться на открытом воздухе надо только в специально отведенных для этого местах, с соблюдением правил безопасности.
.jpg)
