В беседе с Pravda.Ru доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования в институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов пояснил, что одна из самых частых ошибок — это слишком поздний отход ко сну.

Эксперт отметил, что медленный сон напрямую зависит от выработки мелатонина, пик которого приходится на час ночи. Поэтому важно ложиться спать как минимум до полуночи, а лучше — в 23:00.

Владимир Дорохов также подчеркнул важность ежедневных прогулок как элемента вечернего режима. Физическая активность, по его словам, полезна, но только не перед сном.

«Физкультурой нужно заниматься, но желательно не перед сном, а до этого. Можно просто прогуляться. Перед сном это было бы идеально», — отметил эксперт.

Специалист также добавил, что последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера, чтобы не перегружать организм ночью.

Отдельное внимание Владимир Дорохов уделил температуре в спальне. Он подчеркнул, что для качественного сна важно обеспечить прохладный воздух, особенно летом.

«Обязательно, чтобы в спальне температура была ниже 20 градусов. Нужно обязательно окна открыть, чтобы человек дышал хорошим, прохладным воздухом», — рассказал эксперт.

Таким образом, своевременный отход ко сну, прохладный воздух в спальне, физические нагрузки и ранний ужин помогут восстановить силы за ночь и выспаться.