Основными признаками слабой иммунной системы специалист назвала частые простуды, появление герпеса, быструю утомляемость, сонливость, ломоту в мышцах, бессонницу и аллергические реакции. Врач различает врожденный и приобретенный иммунитет, причем первую линию защиты обеспечивают кожа и слизистые, требующие ежедневной гигиены и увлажнения.

Для укрепления иммунитета Ольга Кузькина рекомендует обеспечить полноценное питание. В рационе не реже двух раз в неделю, по ее мнению, должна присутствовать рыба, богатая белком и полезными жирами. Также важны растительные масла для заправки салатов, а клетчатка из цельнозерновых, бобовых, овощей и фруктов необходима для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

Помимо питания, эксперт советует умеренные физические нагрузки: прогулки, плавание, танцы. Чрезмерные тренировки, напротив, могут ослабить иммунитет. Важны также полноценный сон не менее семи-девяти часов и управление стрессом. Курение и алкоголь угнетают защитные функции организма вдвое, поэтому отказ от вредных привычек — обязательное условие крепкого здоровья.