Нейрогимнастика: пензенский врач рассказала об упражнениях для поддержания работы мозга

26.07.24

Поделиться

Врач по медицинской профилактике Елена Чебанова в рамках нашего спецпроекта «Дежурный врач» рассказала о комплексе упражнений для развития и поддержания функций мозга, который называется нейрогимнастикой

«Нейрогимнастика – это комплекс специальных телесно-ориентированных упражнений, направленных на развитие и поддержание функций головного мозга.

Занятия нейрогимнастикой могут включать:

• дыхательные упражнения;

• массаж и самомассаж;

• пальчиковую гимнастику;

• игры-упражнения на формирование навыков внимания и преодоления стереотипов;

• упражнения на освоение телесного и внешнего пространства;

• слуховой гнозис (работа над чувством ритма, речевым звукоразличением);

• упражнения, развивающие тактильную, зрительную, двигательную, слухоречевую память.

Основные цели нейрогимнастики:

1. Улучшение когнитивных способностей:

• повышение концентрации, внимания, памяти;

• развитие логического мышления и креативности;

• улучшение скорости обработки информации;

• активизация различных отделов мозга, что способствует их лучшему взаимодействию.

2. Профилактика возрастных изменений мозга:

• поддержание гибкости и пластичности мозга;

• замедление процессов возрастного снижения когнитивных способностей и старения мозга;

• снижение риска развития деменции и болезни Альцгеймера.

3. Реабилитация после травм и заболеваний мозга:

• восстановление нарушенных функций после инсульта, черепно-мозговых травм и других неврологических проблем.

4. Повышение общего тонуса и работоспособности мозга.

Регулярные занятия нейрогимнастикой помогают активировать образование новых нейронных связей и усилить кровоснабжение головного мозга. Они способствуют выработке нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и ацетилхолин, которые играют важную роль в регуляции когнитивных процессов, памяти, внимания и повышения настроения. Упражнения стимулируют взаимодействия между левым и правым полушариями мозга, так как занятия требуют координации движений обеими руками и/или ногами, тем самым улучшая их интеграцию и функционирование.

Нейрогимнастика – это фитнес для мозга. Важно делать упражнения в удобном для вас темпе, постепенно увеличивая скорость. Во время упражнений следует держать спину прямо, дышать свободно, концентрируясь на движениях. Необходимо улыбаться и позитивно думать. 

Комплекс упражнений: 

I. Разминка:

1. Помассируйте ваши уши от завитка до мочки и обратно, активируя более 150 биологически активных точек.

2. Потрите ладони друг о друга до появления чувства тепла.

II. Основная часть:

1.Упражнение «Липучка». Соедините и удерживайте две ладони вместе. Последовательно соединяйте и разъединяйте пальцы (постукивайте) от большого пальца к мизинцу и обратно. Повторить 10 раз или в течение 1 минуты.

2. Упражнение «Гриб-поляна». Приведите большой палец левой рукой к ладони и накройте (обнимите) его остальными пальцами, согните руку в локтевом суставе и держите вертикально – это гриб. Правую руку расположите параллельно поверхности земли и коснитесь кончиками пальцев локтя согнутой левой руки – это поляна. Затем поменяйте руки, имитируя гриб правой рукой, а поляну – левой. Повторить 10 раз или в течение 1 минуты.

3. Упражнение «Нос-ухо-нос». Одна рука дотрагивается до носа, а вторая касается противоположного уха, поглаживая его. Как только вы запомнили это положение, поменяйте руки. Если вы справляетесь, то увеличивайте скорость. Если нет – продолжайте тренироваться, т.к. именно в этот момент формируются новые нейронные сети.

4. Упражнение «Кольца». Соединяем кончики пальцев в форме кольца последовательно от большого к мизинцу и обратно, сначала правой рукой, затем левой. Увеличиваем скорость, делаем точки нажатия более четкими. Затем выполняем упражнение двумя руками одновременно. Повторить 10 раз. Далее усложняем упражнение - руки должны работать в разные стороны: правая рука - от мизинца, левая рука - от большого пальца. Повторить по 10 раз в одну и другу сторону.

III. Заминка:

1. Упражнение «Снежки». Вам потребуются два листа бумаги (тетрадных или две половинки от А4). Для гармонизации работы полушарий следует выполнять упражнение двумя руками. Необходимо смять лист бумаги двумя руками таким образом, чтобы получилось два упругих комочка в каждой из рук. Каждая рука работает самостоятельно. Затем необходимо расправить эти листы бумаги.

2. Упражнение «Легкое дыхание»: сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять медленных выдохов через рот, сложив губы в трубочку.

3. Упражнение «Руки в замок». На вдохе вытягиваем руки вперед, на выдохе приводим к груди. Повторить пять раз.

Наш мозг любит получать новую информацию, поэтому активно посещайте выставки, спектакли, музеи, концерты, театры и делитесь полученными знаниями, эмоциями с вашими друзьями, близкими, соседями. Новые эмоции и новый опыт улучшают работу мозга за счет формирования новых нейронных сетей.

Учите иностранные языки, осваивайте игру на музыкальных инструментах, гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, пишите книги, ведите дневник, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы, рисуйте, вяжите – все это способствует развитию мышления и памяти, тренирует наш мозг.

Чтение вслух себе, своим детям, внукам, друзьям активизирует работу мозга, улучшает восприятие и запоминание информации, способствует развитию речевых навыков, улучшает концентрацию внимания, развивает воображение, оказывает успокаивающее действие, снижает уровень тревожности.

Нейрогимнастика – это простой и эффективный способ тренировки интеллектуальных способностей, повышения работоспособности и поддержания мозга в активном и здоровом состоянии на протяжении всей жизни для каждого из нас и в любом возрасте».