Как бросить курить. Советы от пензенского врача

10.03.25

Поделиться

Заведующий отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кузькина в рамках нашего спецпроекта «Дежурный врач» дала ряд советов о том, как бросить курить.

«Важно постоянно напоминать себе, что курение табака и другой никотинсодержащей продукции поражает практически каждый орган курящего человека и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Назначьте день отказа от курения как можно раньше, не стоит откладывать на завтра или послезавтра, нужно действовать прямо сейчас. Также важно оградить себя от пассивного курения, избегать мест, где курят.

Как только возникает тяга закурить – стоит отвлечься, подумать о чем-то приятном, но не связанном с курением. В этот момент займите руки — возьмите антистресс-игрушку, брелок или любой другой предмет, который не будет ассоциироваться с курением. Одновременно с этим можно выпить стакан воды мелкими глотками или через коктейльную трубочку. Или разжевать кислое, соленое или горькое: специи (корицу, гвоздику), лимон, имбирь, зеленое яблоко, морковь. Можно попробовать семечки или орехи. Важно научиться отвлекаться от мыслей о курении: посчитать в уме, сделать дыхательную гимнастику или зарядку.

Дома, на работе, в машине нужно убрать все предметы, которые так или иначе ассоциируются с курением. Например, на месте пепельницы поставить вазу с цветами или тарелку фруктов. В карман, где всегда были сигареты, положить леденцы или жевательную резинку.

Будет замечательно, если получится найти для себя хобби: занятия спортом, рыбалка, волонтерство, игра на музыкальных инструментах, изучение языков, программирование. Составьте распорядок дня таким образом, чтобы на вредные привычки не оставалось времени.

На пути к отказу от курения можно провести оценку степени никотиновой зависимости. Для этого используют тест шведского врача Карла Фагерстрема, который состоит из шести вопросов. Тестирование в течение нескольких минут можно пройти в интернете и сразу получить результат. При низком уровне никотиновой зависимости никотинзаместительную терапию использовать необязательно, основное внимание нужно уделить психологическим факторам. При среднем уровне никотиновой зависимости никотинзаместительная терапия, скорее всего, потребуется. При высокой степени зависимости пациент однозначно нуждается в специализированной медицинской помощи.

В нашей стране существует Федеральная горячая линия консультативной помощи по курению Минздрава России: 8 800 200 0 200. Каждый желающий бросить курить может позвонить по телефону горячей линии, получить психологическую поддержку и сопровождение специалистов консультативного центра в течение года. Помните, Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения».