«Дежурный врач»: как поддерживать здоровье головного мозга

14.07.25

Поделиться

Врач по медицинской профилактике Татьяна Батракова в рамках нашего спецпроекта рассказала, как поддерживать здоровье важнейшего органа центральной нервной системы человека – головного мозга.

«Головной мозг является самым важным органом управления всем организмом человека. Благодаря ему мы испытываем эмоции, думаем, запоминаем и контролируем свои действия. Ранее считалось, что развитие головного мозга человека происходит до определенного возраста. На самом деле, как и в детстве, мозг пластичен и способен к обучению. Он никогда не перестает создавать новые нейронные связи.

Для сохранения здоровья головного мозга рекомендуется вести здоровый образ жизни, компоненты которого – сбалансированное питание, достаточный сон, регулярные физические нагрузки и умственная активность. Кроме того, важно избегать стрессов, поддерживать социальные связи и корректировать зрение.

Советы специалистов для продления здоровья головного мозга:

1. Здоровое питание с правильным набором продуктов, основными из которых являются жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, грецкие орехи для улучшения когнитивных расстройств, сохранения памяти и концентрации, ягоды (черника, малина, клубника), богатые антиоксидантами, шпинат, темный шоколад, зеленый чай, защищающие клетки мозга от повреждения, злаки, бобовые, яйца, мясо, молочные продукты, содержащие витамины группы В, холин, железо, важные для работы нервной системы, насыщения мозга кислородом и сохранения памяти, а также морепродукты, богатые йодом для работы щитовидной железы, которая положительно влияет на работу головного мозга.

2. Крепкий ночной сон – в это время нейроны избавляются от вредных токсинов, а также обрабатывают и сохраняют новую информацию. При хроническом недосыпании головной мозг лишается отдыха, нужного ему для восстановления.

3. Поддержание умственного потенциала – укрепление памяти и управление стрессом требуют ежедневной тренировки. Систематическое изучение новой информации помогает головному мозгу оставаться молодым. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка, освоение музыкального инструмента – два мощных способа активизировать работу головного мозга.

4. Позитивное общение с другими людьми – социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия. Многочисленные научные исследования с участием пожилых людей, живущих активной социальной жизнью, указывают на сохранение у них когнитивных функций в отличие от пассивных сверстников.

5. Регулярная физическая активность – один из действенных способов сохранить здоровье мозга. Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Это, в свою очередь, помогает предотвратить симптомы снижения когнитивных функций, укрепляет костно-мышечную систему, сохраняет гибкость и баланс, предотвращает развитие заболеваний.

Ходьба, езда на велосипеде, занятия и игры на свежем воздухе, в том числе походы, скалолазание и силовые тренировки – вот неполный перечень увлекательных занятий. Выдающийся русский физиолог Иван Петрович Павлов считал, что лучший отдых – это смена сфер деятельности. Например, поработал 45 минут за компьютером – отдохни 15 минут, сделав несколько упражнений.

Применение практик релаксации с использованием дыхательных упражнений, йоги, медитации не только укрепляют память, но и являются профилактикой старческого слабоумия. Нейрогимнастика на развитие обеих полушарий головного мозга позволяет укреплять их нейронные связи. Для этого рекомендуется выполнять работу, чередуя обе руки: для левши – правая, для правши – левая. Эта профилактика очень действенная, если проводится регулярно.

6. Сохранение зрения – такая же важная часть работы головного мозга. Если у человека работа связана с напряжением зрения, необходимо делать не только перерывы для отдыха, но и гимнастику для глаз, а также корректировать нарушение зрения.

7. Исключение зависимостей из своей жизни – от табака, алкоголя, наркотиков, которые приводят к изменению сознания и разрушению личности, сохранит надолго здоровье головного мозга.

Забота о своем здоровье – это вклад в качество жизни и долголетие каждого человека».