В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни
В части питания рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, в идеале с семи до девяти утра, при этом утренний прием пищи должен быть самым плотным — 30-40% дневных калорий. Ужинать следует за три часа до сна, а между приемами пищи необходимо соблюдать интервалы в четыре-пять часов. Из рациона советуют исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Также рекомендуется ограничить использование наваристых мясных бульонов.
Согласно рекомендациям по водному балансу, сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. Каждый час следует делать два-три глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров. Что касается физической активности, рекомендуется проходить не менее семи тысяч шагов в день, что составляет 30-50 минут ходьбы. Также советуют использовать лестницы вместо лифта и при сидячей работе каждый час вставать или прохаживаться.
Для оптимизации сна необходимо спать семь-девять часов в полной темноте при температуре в помещении 18-20 градусов. За один-два часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14 часов и не употреблять алкоголь за три часа до сна. Для управления стрессом нужны 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром, а также пятиминутная дыхательная практика, вечерняя прогулка на 20 минут и ведение дневника благодарности. В документе отмечается, что соблюдение этих правил поможет россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность, сообщает телеканал «360» со ссылкой на РИА «Новости».
, копия (4) (1).gif)
.jpg)
.jpg)
