Начните действовать, даже если очень страшно

25.11.2020

Оцепенение перед каким-либо важным или сложным делом может возникнуть у любого человека. Выйти из состояния страха и тревожности возможно, если понимать причины его появления и знать методы преодоления. В особо сложных ситуациях поможет психолог онлайн сервиса Zigmund.Online, однако помочь самому себе до определенной степени также реально.

Суть оцепенения

Страх представляет собой эмоцию, направленную на помощь в выживании индивида. От древних предков человеку достались три реакции: беги, бей или замри. Они активизируются в страшных или потенциально опасных ситуациях. Реакции запускают в теле физиологические процессы, необходимые для выживания. Так, сердце бьется чаще, вырабатывается кортизол и учащается дыхание. Под воздействием гормона кровь приливает к рукам и ногам, потому что тело готовится напасть или убежать.

Однако бывают ситуации, в которых оказать сопротивление невозможно. По решению организма тело замирает, мышцы расслабляются, не увеличивается выработка кортизола. Дыхание замедляется, а сердце бьется ровнее. Человек может как бы перестать ощущать свое тело. Реакция на события у человека может быть разной. Страх может вводить в ступор или мотивировать быстро действовать. Интересный момент заключается в том, что реальность угрозы организм абсолютно не волнует.

Как помочь себе, когда страшно

Продолжительное накручивание себя с помощью мыслей, каждая из которых тревожнее предыдущей, приведет к росту напряжения и риску впадения в ступор. Одним из вариантов, который поможет избежать данного сценария, является спорт. Физические упражнения способствуют выработке эндорфина.

Гормон нейтрализует действие кортизола, улучшает кровообращение и снимает мышечное напряжение. По возможности следует отправиться в спортзал, йогу или просто на прогулку. Даже если просто пройти несколько кругов вокруг дома станет лучше. Движение способствует поступлению крови в мозг, страх уходит и тело не зажимается.

Также можно начать действовать, совсем по чуть-чуть. Когда состояние не способствует принятию важных решений, можно делать то, что в наших силах. Психологи рекомендуют переключить внимание на уборку дома, выполнение домашнего задания с ребенком или прогулку с собакой. Можно выговориться, желательно найти человека, который мыслит фактами, а не пребывает в состоянии стресса или тревожности тоже.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Реклама
Рекламодатель: zigmund.online