«При аэробных нагрузках человек выполняет физические упражнения низкой интенсивности, а к мышцам обеспечивается большой приток богатой кислородом крови, из которой они берут энергию для работы. При беге сердце бьется чаще, а значит, оно активнее перекачивает кровь по организму и снабжает клетки кислородом. Это тренирует сердечно-сосудистую систему, поэтому аэробные нагрузки называют кардио именно из-за пользы для сердца», — пояснила врач.

Как сообщает RT со ссылкой на Ольгу Уланкину, бег положительно сказывается и на здоровье костной системы, и является профилактикой травм, но только если во время тренировок придерживаться правильной техники.

Так, необходимо исключить бег по твердой, неровной поверхности. Если тренироваться на слишком жестком и ухабистом покрытии, то это негативно скажется на суставах, увеличит риск травм лодыжки и колен. Кроме того, не рекомендуют бегать при большом весе, ведь это приведет к увеличению нагрузок на суставы и на опорно-двигательный аппарат в целом.

«Несмотря на то что во время бега кости, особенно в ногах, испытывают ударную нагрузку, это стимулирует костную ткань становиться прочнее за счет усиления обмена минералов в них. Также во время бега работают многие группы мышц, особенно ног. Это помогает укреплять скелетную систему и предотвращать заболевания, такие как остеопороз», — отмечает эксперт.

Еще один важный аспект – улучшение психоэмоционального состояния после кардиотренировки.

«Бег — это отличный способ справиться с негативными эмоциями, стрессом и беспокойством. Бег также повышает настроение за счет усиленной выработки «гормонов счастья» и улучшает самооценку, потому что человек чувствует себя увереннее. Регулярные пробежки способствуют улучшению качества сна. Люди, занимающиеся бегом, часто отмечают, что они быстрее засыпают и в целом лучше спят», — пояснила собеседница RT.

Но, кроме преимуществ, у бега есть и риски. В их числе – травмы голеней.

«Чтобы избежать таких повреждений, разумно начинать с малой интенсивности и небольших расстояний и постепенно наращивать эти показатели пробежек. При этом важно давать мышцам отдых, чтобы они успевали восстанавливаться и становиться крепче», — сообщила Ольга Уланкина.

Для начинающих бегунов рекомендованы ровные, безопасные маршруты: парки, беговые дорожки, тропинки в лесу. Скорость следует наращивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, чтобы «поставить» дыхание.

Также для наиболее эффективных тренировок нужно подобрать правильную обувь.

«Обувь играет ключевую роль во время бега, поэтому ее выбору следует уделить особое внимание. Для пробежек нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стелькой, поддерживающей стопу. Новичкам лучше начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать нагрузку. Оптимальная частота занятий — три-четыре раза в неделю. Перед пробежкой обязательно нужна разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. После пробежки — заминка и растяжка, чтобы избежать мышечных болей и ускорить восстановление», — пояснила врач.