Главный гериатр Пензенской области Ольга Мусаилова рассказала об основных аспектах здорового долголетия, а также дала практические рекомендации по его достижению.

«Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние», — отметила врач.

Сбалансированное питание — это самое важное правило. Ольга Мусаилова подчеркнула, что отказ от вредных продуктов, таких как фастфуд, напитки с высоким содержанием сахара и трансжиров, является основой здоровья. Акцентировать внимание следует на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, нежирном белке и растительных жирах.

«Правильное питание не только способствует поддержанию нормального веса, но и улучшает функционирование иммунной системы и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и разные виды рака», — рассказала специалист.

Следующим важным аспектом является физическая активность.

«Необходимо в ежедневный распорядок [добавить] как минимум 30 минут умеренной физической нагрузки. Это может быть простая прогулка, занятия спортом, йога или даже домашние дела. Физическая активность не только улучшает обмен веществ, но и способствует выработке эндорфинов, известных как гормоны счастья, что в свою очередь положительно сказывается на психическом здоровье», — сообщила Ольга Мусаилова.

Также важным является соблюдение режима сна. По словам врача, привычка ложиться и вставать в одно и то же время, а также обеспечение себе комфортных условий для сна играют ключевую роль в поддержании здоровья. Хроническое недосыпание может привести к ухудшению когнитивных функций, повышению уровня стресса и развитию различных заболеваний. Специалист рекомендует уделять достаточное внимание подготовке к ночному отдыху: избегать чрезмерного употребления кофеина и экранного времени перед сном.

Ольга Мусаилова акцентирует внимание на значении эмоционального и психического здоровья. Участие в социальных взаимодействиях, хобби и удовлетворяющая работа способствуют улучшению настроения и психоэмоционального состояния. Стресс и изоляция могут негативно сказаться на здоровье. Доктор рекомендует находить время для общения с близкими, друзьями, участия в мероприятиях, которые приносят радость. Помимо этого, практики релаксации (медитация и дыхательные упражнения) помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

«Здоровое долголетие — это результат комплексного подхода к своему здоровью и образу жизни. Правильное питание, регулярная физическая активность, управление стрессом, профилактика заболеваний, полноценный сон и отказ от вредных привычек — все эти аспекты играют важную роль в достижении активной и долгой жизни. Применяя эти рекомендации на практике, вы сможете существенно улучшить свое здоровье и повысить качество жизни в зрелом возрасте», — резюмировала Ольга Мусаилова.