Врач по спортивной медицине областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала, как предотвратить возрастную хрупкость костей.

«Наш скелет — это не статичная структура. Это живая ткань, которая постоянно обновляется в процессе ремоделирования: старые клетки разрушаются, а новые образуются. Примерно до 30 лет процесс образования кости преобладает над разрушением. Организм набирает пиковую костную массу. После этого возраста баланс постепенно смещается в сторону потери костной массы», — уточнила специалист.

По словам эксперта, у женщин после менопаузы потеря костной массы резко ускоряется из-за снижения уровня эстрогена. Этот гормон играет ключевую роль в защите костей.

Однако остеопороз поражает не только женщин, но и мужчин, просто у представителей сильного пола он обычно начинается позже.

«Главная цель профилактики — достичь максимально высокой пиковой костной массы в молодости и замедлить скорость ее потери в зрелом и пожилом возрасте», — констатировала Елена Павлова.

Врач рассказала о трех правилах профилактики возрастной хрупкости костей:

1. Питание

Оно служит основой крепкого скелета.

«Кальций — главный минерал костей. Витамин D выступает как проводник кальция: без достаточного уровня этого витамина организм не способен эффективно усваивать кальций из пищи. Белок формирует костный каркас. Дополнительные важные минералы — магний и калий поддерживают обмен кальция, а витамин К участвует в синтезе белков костной ткани. Цинк и фосфор входят в состав костей и играют роль в их балансе», — подчеркнула врач.

2. Физическая активность.

Упражнения, которые создают нагрузку на кости, заставляют строительные клетки работать активнее. Это способствует увеличению плотности костной ткани и укреплению скелета.

«Регулярная физическая активность с весовой нагрузкой стимулирует остеобласты и тормозит резорбцию, помогая поддерживать прочность костей. Важно сочетать силовые тренировки с упражнениями на равновесие и гибкость, чтобы снизить риск травм и падений. Нагрузки должны быть адаптированы под возраст, уровень подготовки и возможные медицинские противопоказания, поэтому перед началом новой программы тренировок рекомендуется консультироваться с медицинским специалистом или физиотерапевтом», — уточнила Елена Павлова.

3. Образ жизни.

«Отказ от курения и ограничение алкоголя, а также поддержание здорового веса являются важными мерами для сохранения прочности костей. Никотин и другие токсины подавляют деятельность остеобластов и нарушают гормональный баланс, ускоряя потерю костной массы», — предупредила врач.

Важно своевременно обратиться к врачу при подозрении на снижение костной массы или наличии факторов риска и обсудить план обследований.

«Профилактика остеопороза — это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье и независимость в будущем. Начните заботиться о своих костях сегодня. Добавьте в рацион еще один богатый кальцием продукт, начните ежедневные 20-минутные прогулки, проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витамина D. Ваша будущая активная и независимая жизнь — в ваших руках, вернее, в ваших костях», – резюмировала Елена Павлова.