«Термин «профессиональное выгорание» описывает одну из наиболее распространенных проблем в рабочей среде. Это серьезное состояние, которое может поразить любого сотрудника, независимо от рода деятельности. Эмоциональное истощение, хронический стресс и усталость — все это признаки профессионального выгорания, которые не только мешают работе, но и негативно влияют на все сферы», — отметила она.

Анжела Терехина рассказала о шагах к восстановлению.

Первым делом нужно признать проблему и установить границы, а также перестать игнорировать сигналы организма. Нужно разрешить себе отдыхать. Также эксперт советует четко разграничить рабочее и личное время: не проверять рабочую почту после 19:00, научиться говорить «нет» дополнительным задачам, если ваш график уже заполнен. В конце рабочего дня врач рекомендует «выключать» режим сотрудника и переключаться на роль родителя, друга или просто человека, который отдыхает.

В качестве второго шага специалист выделяет внесение изменений в рутину. Анжела Терехина советует немного изменить привычные процессы: поменять маршрут до офиса, начать день с самой сложной задачи, чтобы не носить ее грузом весь день, а также делать регулярные перерывы: хотя бы 5-10 минут каждый час, чтобы пройтись, выпить воды или просто посмотреть в окно.

Затем следует восстановить ресурсы вне работы. Врач отмечает, что жизнь не должна вращаться только вокруг карьеры. Анжела Терехина советует вспомнить, что приносило радость раньше. Это могут быть спорт, чтение, встречи с друзьями, хобби. Она рекомендует запланировать эти активности в свой график так же строго, как и рабочие встречи, отметив, что физическая активность особенно эффективна для борьбы со стрессом.

Также следует пересмотреть свои цели и ценности. Врач-психиатр констатирует, что иногда выгорание — это сигнал о том, что вы идете не туда. Она рекомендует задать себе вопросы: «Зачем я это делаю?», «Соответствует ли моя работа моим ценностям?», «Чего я хочу на самом деле?». Честные ответы на них помогут понять, нужно ли сменить проект, попросить о повышении или даже задуматься о смене профессии.

Анжела Терехина советует не бояться просить о помощи, подчеркивая, что выгорание — это не признак слабости. Если не удается самостоятельно справиться с каким-либо делом, можно обратиться к специалисту, например, к психологу. Он может помочь найти корень проблемы и выстроить стратегию выхода из кризиса.

«Забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для долгосрочного успеха и здоровья», — резюмировала врач.