«Норма в 10 тысяч шагов подходит большинству людей и считается хорошей целью для поддержания здоровья. Однако необходимое количество шагов зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки, наличие заболеваний и общая активность в течение дня», — отметила специалист.

По словам врача, для многих достаточно 7000-8000 шагов в день для поддержания здоровья и снижения риска заболеваний.

«Важно учитывать, что не только количество шагов, но и качество физической активности имеет значение. Например, интенсивные упражнения могут быть более эффективными, чем просто прогулка», — подчеркнула Елена Павлова.

Эксперт особо отметила, что главное — не сидеть на месте. Просто встать с дивана или офисного кресла — это уже полезнее, чем сидеть. Если после этого еще и прогуляться, то положительные изменения не заставят себя ждать. Достаточно делать всего две тысячи дополнительных (то есть сверх привычной активности) шагов в день, то есть гулять примерно 20 минут, чтобы улучшить жизненные показатели. Можно пройти 10 тысяч шагов или меньше. В обоих случаях физическая нагрузка обязательно принесет пользу.

В конечном итоге рекомендуется ориентироваться на собственные ощущения и возможности, при необходимости увеличивая уровень активности. Главное — сохранять регулярность и разнообразие физической нагрузки.

Чтобы высчитать свою норму шагов в день, можно учитывать несколько факторов, которые могут влиять на физическую активность и потребности:

1. Возраст и уровень физической подготовки.

2. Цели. Если цель — похудение или улучшение работы сердечно-сосудистой системы, возможно, стоит установить более высокую норму. В то время как для поддержания общего здоровья может быть достаточно 7000-10000 шагов.

3. Уровень активности в течение дня. При сидячей работе может потребоваться больше шагов, чтобы достичь рекомендуемого уровня активности. При активном движении в течение дня количество шагов может быть меньше.

Что происходит в организме при прохождении 10 тысяч шагов:

- регулярная физическая активность помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение;

- ходьба помогает сжигать калории, что может способствовать снижению веса при соблюдении правильного питания;

- ходьба способствует укреплению мышц ног и улучшению гибкости суставов;

- физическая активность способствует выработке эндорфинов и может снижать уровень стресса и тревожности;

- регулярная ходьба способствует улучшению обмена веществ и может снизить риск развития хронических заболеваний.

«Индивидуальная потребность в физической активности зависит от многих факторов. Для кого-то это 10 тысяч шагов, для кого-то больше или меньше. Однако для всех без исключения ходьба может оказать множество положительных эффектов на здоровье и общее самочувствие», — добавила Елена Павлова.