«Сидячий образ жизни вреден для здоровья по многим причинам. Но в первую очередь, конечно, он затрагивает опорно-двигательную систему. Если у вас регулярно болит спина после работы, это может быть признаком того, что пора менять привычки. Сидение по 8-10 часов в день — это бомба замедленного действия для позвоночника. Работа мышц спины становится менее эффективной, когда мы проводим много времени сидя. Мышцы ослабляются, позвоночник получает избыточную нагрузку, и вот уже боль ползет вверх от поясницы к шее», — отметила Елена Павлова.

Врач рассказала о множестве способов поддержать свое тело в форме:

1. Думайте о физической активности как о пользе, а не как о неудобстве. Любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья.

2. Выберите вид активности, который нравится и отвечает вашему образу жизни, а также обозначьте оптимальное время для занятий.

3. Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Начните с малого, то есть с того, что можете выполнить: сократите время работы сидя, возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле или в общественном транспорте, выполняйте какие-либо домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов, экономящих силы.

4. Объедините в одно занятие как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в большее число дней. Физнагрузкой желательно заниматься каждый день, можно делать это совместно с друзьями и семьей.

5. Постарайтесь получать удовольствие от некоторых регулярных интенсивных видов физической активности, приносящих дополнительную пользу для здоровья и физического состояния. Выберите тот вид занятий, который доставляет вам радость.

6. Практикуйте пешие прогулки. Сначала ходите пешком десять минут в день в течение первых двух недель, далее постепенно увеличивайте время прогулок пешком. Затем ходите пешком на более дальние расстояния, например, 15 минут вместо десяти и увеличивайте количество дней, когда выбираете пешие прогулки. После того, как вы выберете правильный (комфортный) темп, постарайтесь ходить намного быстрее, практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев. Для разнообразия можете добавить велопрогулки в выходные дни.

7. Используйте соответствующие средства защиты для максимального обеспечения безопасности и минимизации риска травм во время занятий. К примеру, носите удобную обувь для ходьбы пешком или надевайте шлем для поездок на велосипеде.

«Никогда не поздно увеличивать свою физическую активность. Возраст — не помеха. Сделайте занятия физической активностью частью вашего образа жизни. Будьте активными по своему усмотрению каждый день — и на всю жизнь», — резюмировала Елена Павлова.