Пензенцам рассказали, как регулярные зимние прогулки могут снизить риск ОРВИ

08.01.26

Поделиться

Врач-терапевт Светлана Бурнацкая рассказала, как умеренное воздействие холодного воздуха во время регулярных прогулок может укрепить иммунитет и снизить риск заражения сезонными инфекциями.

По словам специалиста, пребывание на свежем воздухе зимой запускает комплекс физиологических реакций: активирует клетки иммунной системы, усиливает обмен веществ и положительно влияет на гормональный фон, снижая уровень стресса. Люди, которые регулярно гуляют в холодное время года, по статистике болеют ОРВИ на 30–50% реже.

Для поддержания иммунитета не требуются длительные прогулки. Начать можно с 20–30 минут на улице, что уже улучшает самочувствие и настроение. Для хорошо адаптированных людей продолжительность может составлять 45–60 минут. В сильные морозы (около –25 °C и ниже) время нахождения на открытом воздухе рекомендуется сокращать до 20–30 минут за раз, а альтернативой могут стать две короткие прогулки в течение дня.

Ключевым фактором пользы является регулярность и постепенность, а не экстремальные нагрузки. Начинать лучше с мягкой погоды, одеваться по погоде, избегая как переохлаждения, так и перегрева, и дышать через нос, пишет Pravda.ru.