По данным исследований, изменение образа жизни снижает риск перехода в диабет на 58 %. Эксперт перечислила факторы, при наличии хотя бы одного из которых стоит насторожиться и сдать анализ крови на глюкозу натощак:

— возраст старше 45 лет;
— объем талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин;
— наличие диабета у близких родственников;
— низкая физическая активность;
— в прошлом был гестационный диабет или рождение крупного плода;
— холестерин ЛПВП ≤ 0,9 ммоль/л и/или уровень триглицеридов ≥ 2,82 ммоль/л;
— у женщин — синдром поликистозных яичников в анамнезе.

Если диагноз уже поставлен, паниковать не стоит: есть практические шаги, которые помогают нормализовать сахар без лекарств.

В частности, необходимо убрать резкие скачки глюкозы. Эксперт советует придерживаться правила идеальной тарелки: половину должны занимать некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, зелень), четверть — белок (птица, рыба, яйца, творог), еще четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб). Важно также избегать продуктов со скрытым сахаром — сладких газировок, пакетированных соков, кетчупов, обезжиренных йогуртов с наполнителями, белого хлеба. При выборе продуктов стоит обращать внимание на этикетки и искать в составе такие слова, как «мальтоза», «декстроза», «патока», «сироп».

Также важно движение. Мышцы — главный «потребитель» глюкозы в организме: чем активнее они работают, тем ниже инсулинорезистентность. Не нужно стремиться к радикальному похудению: снижение массы тела всего на 5–7 % от исходной (например, для человека весом 90 кг это 4,5–6 кг) уже снижает риск развития диабета на 58 %.

Хронический недосып (менее 6–7 часов) повышает уровень кортизола, который заставляет организм выбрасывать в кровь дополнительную глюкозу. То же самое происходит и при стрессе. Для поддержания нормального уровня сахара полезны практики расслабления, прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения.

При преддиабете уже может развиваться атеросклероз, а высокий сахар и инсулин делают сосуды хрупкими. В такой ситуации важно проверить липидограмму (холестерин и его фракции), следить за артериальным давлением (цель — стабильно ниже 130/80 мм рт. ст.) и сделать ЭКГ.

«Преддиабет — это не хроническая болезнь, а сигнал организма о том, что выбранный темп жизни ему не подходит. Это состояние дает уникальный шанс исправить ситуацию до того, как изменения станут необратимыми. Пять шагов сегодня — это десятилетия здоровой жизни завтра», — цитирует Елену Матвееву пресс-служба регионального минздрава.