Дине Афтаевой удалось за довольно сжатый срок подготовиться к соревнованиям мирового уровня и добиться успеха. В интервью для ИА «Пенза-Пресс» она рассказала, как хобби переросло в одну из главных составляющих жизни, как ей удается совмещать свое увлечение с воспитанием четырех детей в возрасте от 4 до 11 лет, где черпает мотивацию и о чем мечтает теперь.

Кроме того, специально для читателей нашего информагентства чемпионка мира подготовила серию видеоуроков, где показала технику выполнения пяти несложных упражнений. Вместе с кардионагрузкой (это может быть как пробежка, так и пешая прогулка несколько раз в неделю) они помогут ускорить метаболизм и сделать тело более крепким и здоровым.



– Когда и почему вы решили начать заниматься спортом? Как удалось с нуля подготовиться к мировым соревнованиям?

– В ноябре будет два года, как я пришла в тренажерный зал. Я отвела в садик младшую дочь, и у меня появилось свободное время. Тогда я решила, что теперь смогу заняться собой. Изначально хотелось подтянуть тело после родов, восстановить себя. Но спустя месяца три увидела первые результаты и стала втягиваться все сильнее.

– В первые месяцы, когда в жизни появляется регулярная физическая нагрузка, у многих возникает ощущение рутинности процессов, как следствие – лень, скука и желание все бросить. Как правильно замотивировать себя, чтобы этого не произошло?

– Если говорить о женщинах – наверное, надо научиться любить себя и ставить себя на первое место. И я не о эгоизме, а о том, что не надо себя жалеть. У многих так и получается: они говорят «ой, мне тяжело», «ой, я не смогу» и сами себя программируют на то, что у них ничего не выйдет.

После развода я осознала, что одна, и в голове появились мысли: «Что будет дальше?», «Как я буду жить?», «Что я хочу?». У меня стало больше энергии, и я решила, что буду направлять ее на себя и на детей. Это была моя мотивация.

Наверное, наиболее сильная мотивация случается тогда, когда в жизни у человека происходят какие-то переломные моменты, серьезные перемены. Тогда он начинает переосмысливать свою жизнь, чтобы найти ответ на вопрос, что он хочет. Очень важно ставить цель и понимать, для чего ты хочешь ее добиться. Я просто хотела стать увереннее.

Чтобы физическая активность стала частью жизни, важно продержаться первое время. У меня тоже такое было – очень не хотелось идти, но я себя заставляла. После тренировки всегда выходишь заряженной, обновленной. А когда видишь первые результаты, это мотивирует продолжать заниматься. Так и втянулась. В том числе во многом и благодаря моему тренеру Николаю Козину. Мы с ним схожи характерами, темпераментом. Это тоже повлияло на мой итоговый результат.

– У вас четыре ребенка. Как удается совмещать воспитание детей с занятиями спортом? И, насколько знаю, у вас также есть любимая работа…

– Да, и не одна (смеется). Я занимаюсь визажем уже 10 лет. А с ноября прошлого года еще свою линию фитнес-одежды выпустила.

– Как вы выходите из ситуации? И нет ли выгорания в связи с постоянным стремлением все успеть и сбалансировать?

– Выгорания нет, потому что мне нравится все, что я делаю. Для меня очень важно заниматься тем, что приносит мне удовольствие. Поэтому стараюсь все успеть, расставлять приоритеты – что сейчас более необходимо.

– Как члены вашей семьи относятся к тому, что спорт занимает большую часть вашей жизни?

– Мама и папа изначально отнеслись к моей цели скептически. Сейчас они видят, что я успокоилась, прошла путь, добилась того, что хотела, и восстанавливаюсь.

Дети очень поддерживали меня в процессе подготовки к соревнованиям. Когда я отправлялась на тренировку и говорила, что им надо побыть с бабушкой или дедушкой, то они все понимали, мне не нужно было ничего им объяснять. Поэтому я занималась подготовкой не в напряжении. И когда я была дома, мы успевали общаться, время вместе проводить и по дому все делать. Уставала, конечно, но мне важно было довести все до конца.



– Близкие сильно переживали за вас?

– Конечно, переживали, поддерживали. Видели, что я много тренируюсь, ем одно и то же. Но я такой человек – если слышу слова «зачем тебе это надо», меня это мотивирует сделать еще больше. Родители могли так сказать, но в то же время они видели, как я стремилась к цели, как была настроена, поэтому лишний раз старались свои мысли не озвучивать.

У меня первый выход был в Сызрани. Там я заняла первое место. Это был отборочный тур на чемпионат мира. Я хотела чисто для себя выступить в Пензе, изначально к этому готовилась. Но мы с тренером решили попробовать выйти в другом городе, чтобы почувствовать сцену. И получилось, что я просто попробовала, а в итоге заняла первое место и автоматически прошла на чемпионат мира, где представляла Россию. Для меня это был шок, мне не верилось. Потом я выступила в Пензе, поехала на чемпионат в Стамбул. Подумала, что если представилась такая возможность, то надо ее использовать.

Дети победе обрадовались, мама тоже. Они переживали, волновались. Наверное, не верили, что возможно на столь серьезных соревнованиях победить в дебюте. Для всех это был приятный шок.



– Прививаете ли любовь к здоровому образу жизни домочадцам?

– Вы знаете, у меня все дети занимаются спортом. Старшему сыну 12 лет будет, младшей дочке – четыре. Для детей важен пример родителей. Они видели тот путь, который я прошла, и мне даже не нужно их заставлять. Они достаточно самостоятельны.

Родителей я тоже никогда не пыталась заставить что-то делать. Недавно моя мама сказала: «У меня день рождения, подари мне абонемент». Маме 53 года. Я понимаю, что, если бы я давила не нее, это бы точно не сработало. Человек сам должен прийти к этому – понять, что он хочет.

– О чем теперь вы мечтаете, какую цель ставите перед собой?

– Сейчас я хочу восстановиться. Пока для себя решила, что не буду продолжать на профессиональном уровне заниматься подготовкой к соревнованиям. Буду заниматься спортом чисто для поддержания формы. А также детьми, семьей, любимой работой. Дальше развиваться.

Но, признаюсь, это был очень интересный опыт. Поэтому иногда возникает желание снова испытать этот адреналин, эмоции. Может быть, со временем это подтолкнет меня к тому, чтобы снова участвовать в соревнованиях. Пока не знаю, мы же, женщины, непостоянные, непредсказуемые! Но могу сказать, что после таких соревнований восстанавливаться достаточно тяжело даже не столько морально, сколько физически. Профессиональный спорт – это все-таки больше не про здоровье, а про силу воли, характер. Чисто физически я себя чувствовала хорошо, и тяжелые тренировки мне давались легко. Но, опять же, все – в голове. Если тебе надо, ты пройдешь напролом через боль, через трудности, испытания.

– Что вы посоветовали бы тем, кто пока не «на короткой ноге» со спортом?

– Организм каждого человека индивидуален, нужно, прежде всего, учиться жить в гармонии со своим телом, чувствовать и понимать, что оно хочет. И, конечно, заниматься физкультурой каждому надо хотя бы в минимальном объеме. Хотя бы два-три раза в неделю ходить пешком, тренировать сердце. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Когда ты больше двигаешься, телу уже становится это необходимо, и ты чувствуешь себя намного лучше. Даже если начинаешь без настроения, если устал, но когда позанимался – уходишь уже совершенно другим человеком.

Начинать надо с малого – давать себе небольшую кардионагрузку, чтобы разогнать обмен веществ, запустить в организме процессы. Дальше уже можно добавлять упражнения в зависимости от того, какие цели вы преследуете. В домашних условиях можно отжиматься от пола с колен, потренировать пресс, поприседать с гирей. Самое главное – чтобы был результат, реально нужно полгода жить в одном ритме. Если человек на протяжении этого времени бросает, значит ему это не так нужно.

Упражнения для стройных ног и красивых ягодиц от чемпионки мира

Предлагаем выполнить комплекс из пяти упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Количество подходов и повторений подбирается в соответствии с вашей физической подготовкой. Эффект будет лучше в сочетании с пешими прогулками или пробежками, а также с адекватным для ваших целей питанием.

Выпады

1. Встать ровно, выпрямить спину, руки перед собой или на боках.
2. На вдохе сделать шаг вперед правой ногой, согнуть в колене до образования прямого угла (колено не должно заходить за носок).
3. Постараться коснуться левой ногой пола.
4. Вернуться в исходную позицию.



Упражнение для внешней части бедер (махи ногами)

1. Лягте на бок.
2. Положите руку за голову (если лежите на левом боку, то левую, и наоборот), а другую перед собой. Из этого положения постарайтесь медленно и плавно поднять ногу настолько высоко, насколько сможете.
3. Удерживайте ногу на весу не меньше одной секунды. Затем опустите ногу.

Обычные отведения ноги назад стоя на четвереньках

1. Встаньте на четвереньки, упор на руки и и колени, для удобства можно использовать коврик для фитнеса.
2. Руки находятся на уровне плеч, под ними. Колени и бедра стоят ровно. Туловище, а также голова расположены прямо.
3. Начните поднимать правую ногу, сохраняя угол в колене, до того момента, как бедро станет параллельно полу. При этом нога должна быть направлена к потолку.
4. Опустите ногу в исходное положение, затем повторите то же самое левой ногой.


Перекаты

1. Примите позицию стоя, ноги как можно шире. Пятки параллельно друг другу, носки под углом 30 градусов.
2. Присядьте на одну ногу так, чтобы вторая оказалась прямой.
3. Выполните перекат на другую ногу. Пятки от пола старайтесь не отрывать.


Упражнение для красивых плеч. Жим бодибара стоя над головой

1. Поднимите бодибар к груди, затем поднимите бодибар на выдохе к потолку, опускайте на вдохе обратно к груди. Выполняйте упражнения в медленном темпе.
2. Держите прогиб в пояснице, осанка должна быть ровной, а взгляд направлен вперёд.