«Когда мы начинаем двигаться, в теле запускается сложный биохимический процесс. Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья» — эндорфинов и дофамина, которые вызывают чувство легкой эйфории после тренировки и снижают восприятие боли. Одновременно с этим регулярные занятия помогают нормализовать уровень кортизола — основного гормона стресса. В результате организм выходит из состояния постоянной «боевой готовности», а мышечные зажимы, накопленные из-за тревоги, физически сбрасываются через пот и движение», — пояснила врач.

Здесь есть главное правило, которого следует придерживаться, — тренировка должна приносить удовольствие, а не становиться еще одним источником стресса.

Как выбрать правильную нагрузку?

• Если вы чувствуете, что готовы «взорваться», выбирайте интенсивные, но безопасные способы сброса агрессии — бокс, работа с грушей, интенсивное плавание или бег. Ритмичные, мощные движения помогают трансформировать гнев в физическую усталость.

• Когда мысли путаются, организму нужны ритм и заземление. В данном случае идеально подойдут йога, цигун, пилатес или скандинавская ходьба. Плавные движения и концентрация на дыхании возвращают человека из тревожных мыслей в «здесь и сейчас».

• Если стресс привел к выгоранию, тяжелые веса могут окончательно истощить. В данном случае нужны мягкие, но бодрящие стимулы — танцы, езда на велосипеде или командные игры. Эти виды активностей дают мощный заряд положительных эмоций и социализации.

«Движение — это бесплатное и эффективное лекарство, которое всегда под рукой. Оно не решит проблемы на работе или в семье, но даст вам ресурс, ясную голову и физические силы, чтобы справиться с ними», — резюмировала Елена Павлова.