Пензенцам рассказали, сколько нужно есть белка для набора мышечной массы

09.10.26

Поделиться

Многие думают, что для роста мышц достаточно в свой рацион включить больше мяса. Однако, по словам специалистов, решающую роль играет не количество, а грамотное распределение продуктов питания.

Врач Вероника Варламова рассказала, как построить рацион, чтобы белок действительно работал.

«Главное правило – включать белок в каждый прием пищи, а не съедать всю норму за ужином. Удобнее разбить его на три основных приема и пару перекусов. Есть простой принцип тарелки: половину занимают овощи, четверть – белковый продукт, а оставшуюся четверть – крупы, картофель или другие сложные углеводы. Мясо при этом есть каждый раз необязательно, главное, чтобы в каждом приеме был полноценный источник белка. Для набора массы можно добавить протеин, но это лишь дополнение, а не основа рациона», — цитирует эксперта «КП-Иркутск» со ссылкой на NEWS.ru.

В качестве лучших источников животного белка специалист назвала рыбу и морепродукты. Также подойдут курица, индейка, нежирное мясо, яйца, творог, молоко и кисломолочные продукты.