Когда в организме не хватает витамина D, кости становятся хрупкими, мышцы слабеют, растет риск сердечно-сосудистых заболеваний и падает иммунитет.

«Около 80% витамина D наша кожа производит сама под действием ультрафиолета. Однако в северных широтах его дефицит может возникнуть даже летом», — пояснили аналитики портала.

Особенно важно принимать витамин D следующим группам населения:

— детям — по назначению педиатра круглый год;
— беременным и кормящим — в эти периоды потребность в витамине D у женщины больше, так как она делится им с ребенком;
— пожилым — с возрастом его синтез в коже снижается;
— людям с темной кожей: меланин работает как природный солнцезащитный фильтр и снижает выработку витамина;
— людям с избыточным весом — большая часть витамина D растворяется в жировых отложениях;
— тем, у кого есть болезни печени, почек или ЖКТ;
— людям с преддиабетом — из-за нарушения обмена веществ.

Определить дефицит витамина на глаз нельзя, поэтому необходим анализ крови (он называется «25(OH)D»). Если этот анализ покажет результат меньше 30 единиц (нг/мл), значит, у вас есть дефицит, и врач подберет необходимую дозировку.