«Первый и, возможно, один из самых важных аспектов — это общее увеличение потребления питательных веществ. Курение истощает организм, увеличивая потребность в витаминах и минералах. Поэтому стоит обратить внимание на разнообразие рациона, включая свежие фрукты и овощи, цельные злаки, белковые продукты и полезные жиры. Это не только поможет улучшить общее самочувствие, но и восстановить недостаток нутриентов, который может возникнуть в результате курения», — отметила специалист.

Второй принцип связан с контролем уровня сахара в крови. Многие люди, отказывающиеся от курения, любят сладкие перекусы. Врач отмечает, что это происходит потому, что никотин влияет на уровень дофамина в организме, вызывая чувство удовлетворения и радости. После отказа от курения это ощущение может временно компенсироваться сладостями.

Эксперт рекомендует во избежание резких скачков сахара выбирать медленные углеводы, такие как овсянка, бобовые и нежирные молочные продукты. Они помогут поддержать стабильный уровень сахара в крови и уменьшить вероятность приступов голода.

Немаловажным является и употребление воды в достаточном количестве. Специалист подчеркивает, что курение может вызывать дегидратацию, поэтому увеличение потребления жидкости поможет организму быстрее восстанавливаться. Вода поддерживает метаболизм и детоксикацию. Помимо воды, в рацион можно включать зеленый чай. Он обладает антиоксидантными свойствами и может помочь ускорить процесс очищения организма от токсинов, накопленных в результате курения.

«Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, также играет важную роль в процессе отказа от курения. Это могут быть ягоды, орехи, семена, зелень и такие овощи, как морковь и перец. Антиоксиданты помогают снизить воспалительные процессы в организме и защищают клетки от повреждений, а это особенно важно в период адаптации после отказа от никотина», — рассказала Анастасия Акжигитова.

Также важно соблюдать режим питания. Регулярные приемы пищи помогают избежать чувства голода и снижают вероятность срывов. Практика небольших, но частых перекусов поможет не только поддерживать уровень энергии в организме, но и справиться с эмоциональными колебаниями, которые могут возникнуть в процессе отказа от курения.

Врач обратила внимание, что некоторые продукты способны вызвать желание закурить вновь. Это кофе и алкоголь. Они стимулируют нервную систему и провоцируют желание закурить. Специалист рекомендует заменить эти продукты на травяные чаи или свежевыжатые соки, которые помогут расслабиться и отвлечься от мыслей о табаке.

«Отказ от курения — это комплексный процесс, который требует не только физической, но и психологической подготовки. Правильное питание может стать значительным подспорьем в этом нелегком деле. Нормализуя рацион и обращая внимание на потребление разнообразных продуктов, вы облегчите процесс отказа, улучшите свое самочувствие и сделаете шаг к здоровой и полноценной жизни без табака», — добавила Анастасия Акжигитова.