Во сне голова и шея выделяют много тепла, и подушка накапливает его в течение всей ночи. Если подушка сделана из синтетики, тепло не уходит, а наоборот, «запирается» внутри. Добавьте сюда пот, плохую вентиляцию и полиэстеровую наволочку — и получите рецепт бессонной ночи. Подушка становится мокрой, горячей, и вы вынуждены ее переворачивать каждые полчаса.

Самое простое, что можно сделать: охладить наволочку. Для этого надо положить ее в полиэтиленовый пакет и убрать на полчаса в холодильник (не морозилку — холодильник). К тому моменту, когда вы ляжете спать, подушка будет приятно прохладной и поможет быстрее уснуть. Особенно хорошо это работает с натуральными тканями — хлопком или льном. Они дышат, пропускают воздух и не накапливают тепло.

Еще один важный момент: постельное белье нужно не только менять, но и выбирать правильно. Белые или светлые тона, никакой синтетики, максимум натуральности. Наволочки — стирать чаще, лучше с мягкими средствами, которые не забивают волокна. А подушки с синтетическим наполнителем требуют аккуратности: некоторые нельзя стирать вообще, другие — только вручную и при низкой температуре.

Хорошее решение — дышащий чехол на подушку. Лучше гипоаллергенный, с влагоотводящей технологией. Некоторые из них даже содержат терморегулирующие волокна — отличное решение для жарких месяцев.

А еще можно использовать немного ароматерапии — и сон придет быстрее.

Есть маленькие хитрости для свежести: посыпьте подушку ароматизированным тальком или нанесите пару капель мятного эфирного масла на кусочек ткани рядом. Такой охлаждающий эффект действует моментально и помогает расслабиться. Главное — не наносить масло прямо на наволочку: может остаться пятно.

И наконец, не забывайте о свежем воздухе. Даже короткое проветривание перед сном творит чудеса. После захода солнца откройте окна, дайте теплу выйти — и уснуть станет легче.