Врач-терапевт Павел Кудинов уточнил, что привычные типы биоритмов — «жаворонки», «совы» – отличаются временем максимальной активности организма. У людей с разными хронотипами пик умственной работоспособности наступает в разные периоды дня, что и формирует их предпочтения по режиму сна и бодрствования.

Биоритмы человека во многом запрограммированы генетически, поэтому полностью изменить хронотип — например, из «совы» стать «жаворонком» — практически невозможно. Разница заключается не только во времени подъема, но и в том, когда наступает пик мозговой активности. У «жаворонков» он приходится на утро сразу после пробуждения, а у «сов» — на вторую половину дня. Поэтому «совы» позже ложатся и позже встают, а «жаворонки», наоборот, рано просыпаются и чувствуют себя бодрыми.

Павел Кудинов отметил, что общественный ритм жизни чаще ориентирован именно на «жаворонков», поскольку основная рабочая активность приходится на первую половину дня. При этом людям с вечерним хронотипом иногда проще адаптироваться к сменному графику работы, тогда как «жаворонки» хуже переносят резкие изменения режима.

Полностью переписать биоритмы не получится, но облегчить ранние подъемы можно, если выстроить стабильный режим.

Главное правило — вставать каждый день в одно и то же время, включая выходные и праздники. Биологические часы запускаются в момент пробуждения, поэтому со временем станет легче засыпать в привычное время и проще просыпаться утром.