Эксперт объяснила: первое, что нужно сделать, — признать факт того, что контролировать все невозможно. Без этого понимания человек может постоянно ждать плохих новостей и жить в напряжении. Негативная информация в таком состоянии не просто расстраивает, а поддерживает стресс.

«Если человек не понимает, что он не все может контролировать, он фактически обречен жить в стрессе. Он будет все время ждать плохих новостей, ждать, что случится что-то страшное. Любая негативная информация будет на него влиять и поддерживать это состояние. Когда понимание границ контроля есть, справляться с переживаниями становится гораздо проще», — пояснила она.

Психолог отметила, что люди по-разному реагируют на поток тревожных новостей. Одни стараются ограничить время просмотра телевизора, чтения новостей и переключаются на более спокойные занятия. Другие, наоборот, бессознательно ищут пугающую информацию, чтобы подтверждать свое состояние.

«Бывает, что человеку страшно, он находится в стрессе, но при этом снова и снова ищет именно тревожные новости. Так он бессознательно подтверждает собственное состояние и не дает тревоге снизиться. Это самый тяжелый сценарий, потому что напряжение постоянно подпитывается. В итоге человек живет в состоянии внутреннего и внешнего тремора», — подчеркнула Марианна Абравитова

Психолог советует мысленно разделять тревожные ситуации по степени личной вовлеченности. Самая сильная реакция только тогда считается оправданной, когда происходящее напрямую касается самого человека или его близких. Чем меньше у человека возможности повлиять на ситуацию, тем ниже должен быть уровень тревоги.

«Первый уровень — это вы сами и самые близкие, и здесь тревога обоснована: если происходит что-то плохое, нужно быстро реагировать и принимать меры. Второй уровень — друзья, знакомые, работа, где переживание уже должно быть менее острым. Все, что находится дальше и почти не зависит от вас, не должно вызывать такую же сильную реакцию. В таких случаях уровень тревоги должен быть низким или совсем уходить», — добавила Марианна Абравитова.

По ее словам, такую схему можно даже нарисовать на бумаге. Так человеку проще увидеть, где от него действительно зависят решения и действия, а где тревога не помогает, а только забирает силы. Если повлиять на ситуацию почти невозможно, важно не превращать чужие или далекие события в постоянный личный стресс.