«Начать, конечно же, необходимо с того, что бросить курить, и сделать это надо полностью: пользы от очистки легких не будет, если продолжаете хоть иногда курить. После этого рекомендуем обратиться к специалисту, который вас обследует и сделает вывод о состоянии вашего здоровья. Этот шаг важен, поскольку лечить надо не только свои легкие, но и все пораженные курением органы. Только делая все комплексно, вы достигните результата за меньшее количество времени», — отметила специалист.

Вот что происходит с легкими после отказа от сигарет:

1. Первые часы и дни. Уровень угарного газа в крови снижается, а кислорода — повышается. Человек начинает дышать глубже. Реснички, выстилающие дыхательные пути, которые были парализованы дымом, начинают снова двигаться, выводя слизь и токсины.

2. Первые месяцы. Кашель и одышка могут даже усилиться — это хороший знак. Организм активно избавляется от накопившейся мокроты и смол. Объем легких начинает увеличиваться.

3. Первый год и далее. Риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. Через 5-10 лет значительно снижается риск инсульта, а угроза развития рака легких постепенно уменьшается, хотя и не исчезает полностью.

По словам специалиста, очистка легких — это не разовая процедура, а процесс, который требует времени и активного участия самого человека.

Марина Куликова рекомендует:

• дыхательную гимнастику. Это один из самых эффективных методов. Упражнения помогают «продышать» легкие, увеличить их жизненную емкость и укрепить дыхательную мускулатуру. Отлично подходят практики из йоги.

• физическую активность. Кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед) заставляют легкие работать в полную силу. Это улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов с потом и дыханием.

• правильное питание. Следует включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, которые борются с воспалением: имбирь и куркуму (обладают мощным противовоспалительным действием), чеснок и лук (содержат фитонциды), ягоды, цитрусовые, зелень (источники витамина С), достаточное количество воды (чтобы разжижать мокроту).

• прогулки на свежем воздухе. Желательно в лесу или парке. Хвойный воздух особенно полезен для дыхательной системы.

«Главное правило — не занимайтесь самолечением. Если кашель не проходит, появляется одышка при небольшой нагрузке или вы заметили кровь в мокроте, необходимо немедленно обратиться к терапевту или пульмонологу для обследования. Отказ от курения — это подарок, который вы делаете себе на всю оставшуюся жизнь. Дайте своему организму время и поддержку, и он отблагодарит вас чистым дыханием и хорошим самочувствием», — резюмировала Марина Куликова.