В переходный период, который приходится на конец августа — начало сентября, не только ухудшается настроение, многие ощущают упадок сил, усталость и разбитость, но и из-за переменчивой погоды обостряются хронические заболевания, а это дает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Ухудшается самочувствие у метеозависимых людей, обостряются проблемы у людей с психическими заболеваниями. Всему этому есть объяснение. Врачи такое состояние называют осенней хандрой.

«Оно (это состояние) напрямую связано с тем, что световой день становится короче, а в темное время суток снижается выработка серотонина — гормона радости, и меланина, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Кроме того, возникает дефицит витамина D, что тоже влияет на общее самочувствие», — рассказала корреспондентам ulpravda.ru заместитель главного врача ульяновского Центра общественного здоровья, врач-терапевт Лилия Кирилина.

При этом улучшить свое состояние, нормализовать самочувствие вполне возможно.

1. Питание

Необходимые для бодрости организма витамины и микроэлементы можно получить из овощей и фруктов, необходимый белок содержится в яйцах, курице, индейке и рыбе.

«В конце августа – начале сентября созревают виноград, хурма, инжир, айва. А они – кладезь пользы. Они содержат в себе витамины С, В6, В12, Р и микроэлементы йод, железо, кальций, магний, фосфор. Не забывайте про овощи: кабачки, репу, капусту, перец, помидоры и свеклу. А вот употребление быстрых углеводов, к которым относятся выпечка, сладости, чипсы, сиропы, газировки и соки, желательно сократить. Они резко повышают энергию, но затем резко ее и снижают», – подчеркнула врач.

2. Витамины

Даже при сбалансированном питании организму может не хватать витаминов и микроэлементов. Их недостаток могут восполнить аптечные препараты. Однако перед приемом нужно непременно проконсультироваться с врачом. Только специалист после изучения результатов анализов сможет сказать, каких витаминов или микроэлементов не хватает в организме, либо же все находится в норме. В противном случае может случиться гипервитаминоз – расстройство, которое развивается при избытке витаминов, скопившихся в организме из-за их неправильного или бесконтрольного приема. Последствия могут быть разными: от бессонницы до мочекаменной болезни.

3. Движение

Не стоит забрасывать осенью летние привычки: прогулки пешком или на велосипеде, плавание и т.д.

«Не забрасывайте эту привычку и сейчас. Гормон радости вырабатывается и во время прогулок. Если вам все-таки тяжело выйти на улицу в пасмурную или дождливую погоду, то попробуйте или продолжите занятия йогой, медитируйте», – отметила психолог Александра Штарк.

Помимо этого, физическая активность укрепляет иммунитет. Поэтому важно заниматься спортом, он поможет избежать болезней, что особенно важно в период простуд и вирусов.

4. Хобби

Следует находить что-то позитивное в каждом мгновении. Хотя эта фраза уже стала шаблоном, но ее смысл верный. Лето уходит, дни становятся короче, зато вечера – длиннее. В этом тоже есть свои плюсы. Например, можно вспомнить о любимом хобби.

«Перечитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм. Начните вязать или рисовать, петь или заведите кулинарный блог. Уже сейчас вы можете составить список любимых развлечений, которого будете придерживаться. Тогда жизнь заграет новыми красками», – уточнила психолог.

5. Общение

Еще один действенный способ в борьбе с хандрой — общение с близкими и друзьями. Во время позитивных встреч тоже вырабатывается гормон счастья, что улучшает настроение.

Психолог советует как можно больше общаться с теми, кто вам интересен и дорог. И лучше не по телефону, а лично. Осень прекрасна для теплых встреч за чашкой чая. Это поможет справиться с чувством одиночества, которое иногда тоже возникает в переходный период между летом и золотой порой.

Однако если в борьбе с осенней хандрой не помогает ни один из перечисленных вариантов, стоит обратиться к врачу. Возможно, у вас не обычная усталость при смене сезона, а серьезное психическое расстройство — депрессия.