Апрельская усталость обычно длится  две-три недели, рассказала психотерапевт Людмила Кокоткина.

«Это временное состояние организма, которое характеризуется быстрой утомляемостью и сонливостью днем», — пояснила эксперт.

В апреле становится тепло, снег активно сходит, а биоритмы перестраиваются на весенние. Люди чувствуют усталость, испытывают стресс от смены сезона, происходит перестройка гормональной системы на летний лад на фоне общей нехватки сил.

Кроме того, весной, как правило, периферические сосуды в теле человека расширяются, что может вызвать снижение артериального давления. А это всегда сопровождается сонливостью и утомляемостью.

Апрельская хандра опасна тем, что ее можно спутать с более серьезными состояниями, например, с депрессией. Главное отличие — способность отдыхать и получать удовольствие.

Уставший человек может почувствовать себя отдохнувшим после выходных, хорошего сна или прогулки — ему становится легче. При апрельской усталости присутствует радость мелочам: вкусной еде, теплому солнцу на улице. Человек может заставить себя делать дела, пусть и через силу, и после сделанного чувствовать удовлетворение.

У уставшего человека без депрессии практически нет мыслей о своей никчемности или бессмысленности жизни.

При депрессии, даже в самой легкой форме, отдых не помогает. Как правило, человек просыпается уже уставшим, не способным справляться с обычными делами. В голове появляются мысли о нежелании просыпаться. Если эти признаки длятся более двух-трех недель подряд, надо обратиться к психиатру.

С приходом тепла некоторые люди, наоборот, начинают чувствовать окружающий мир более остро. С весенней излишней активностью врачи советуют не бороться, а просто подготовить почву для спонтанных решений. Например, если очень хочется уволиться в апреле, лучше взять отпуск на это время и вернуться в мае. Можно дофаминовый подъем направить в безопасные зоны: спорт или творчество.

Справиться с усталостью весной поможет сон. Нужно наладить режим — отдыхать ночью не менее семи-девяти часов, чтобы восстановить работу нервной системы.

Помочь себе физически помогут частые прогулки на свежем воздухе: так человек напитает клетки кислородом и получит дозу солнечных лучей.

Помимо этого надо пить витамин D3 — хотя бы в профилактических дозах, есть больше зелени, свежих овощей, богатых витаминами и клетчаткой, пить достаточно воды.

Не следует забывать и про легкую активность: утром делать несложную зарядку.

С психологической точки зрения лучше разгрузить себя в апреле, например, снизить планку по всем сферам в жизни, в том числе по уборке, спорту, социальным связям. Лучше не планировать на день больше одного дела.

Не следует отказываться от быстрых углеводов. Лучше дать организму восстановиться после зимы.

Помимо этого, психолог советует снизить информационный шум. Уставший мозг перегружается за секунды, поэтому будет лучше отключить уведомления и отказаться от чтения новостей перед сном.