«Нужно рассчитывать время сна, исходя из того, что средняя его продолжительность — шесть–восемь часов. Выберем нечто среднее — семь часов. Соответственно, если вы встаете в семь утра, то раньше 12 ложиться бессмысленно. А если человек встает в девять, то до 12 ложиться ему тоже бессмысленно — он просто проведет время в кровати без сна», — рассказал эксперт.

По его словам, тревога от невозможности заснуть лишь усугубляет ситуацию.

«Человек ложится, понимает, что «я опять не буду спать», по этому поводу переживает — и эти переживания сами по себе будут мешать ему заснуть», — цитирует сомнолога Pravda.Ru.

Специалист считает, что для нормализации сна важно не ложиться, а именно вставать раньше. Корректировка времени пробуждения приведет к постепенному изменению времени отхода ко сну. Ведь лучше спать шесть часов, чем восемь лежать без сна.

«Если ты лег, скажем, в 12 и не заснул до трех часов ночи, это не значит, что можно поспать подольше. Это значит, что ты в любом случае должен встать по будильнику — и в течение дня уже никакого дневного сна», — пояснил Павел Кудинов.

Кроме того, он порекомендовал перед сном отказаться от просмотра новостей, телевизора и от использования телефона. Лучше совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.