Эндокринолог объяснил, какие гормоны мешают нормальному сну

08.05.26

Поделиться

Главный специалист по направлению «Эндокринология» крупной российской сети клиник, кандидат медицинских наук Илья Барсуков рассказал, какие гормоны могут заметно влиять на качество сна.

Мелатонин помогает организму засыпать, тогда как избыток гормонов щитовидной железы, кортизола, адреналина и норадреналина способен поддерживать перевозбуждение и мешать ночному отдыху. По словам врача, одни гормоны напрямую участвуют в регуляции засыпания, а другие меняют уровень возбуждения и обмен веществ.

Илья Барсуков пояснил, что для нормальной выработки мелатонина необходимо готовиться ко сну и создавать определенные условия. Среди них — полная темнота, отказ от кофе и других возбуждающих напитков, а также от еды незадолго до сна. Важно убрать гаджеты за два-три часа до сна и проветрить помещение перед отдыхом.

Качество сна, по словам эндокринолога, может страдать не только из-за нарушения выработки мелатонина. На него влияет и состояние щитовидной железы, поскольку ее гормоны связаны с уровнем возбуждения и обменом веществ. Также мешают нормальному засыпанию гормоны стресса — кортизол, адреналин и норадреналин, заметил врач.

Илья Барсуков пояснил, что физиологически их уровень к вечеру понижается, а утром становится максимальным при пробуждении, чтобы человек быстрее выходил из состояния сна и был бодрым. Вечером нервная система должна постепенно снижать активность, поэтому перед сном важно убирать лишние раздражители. Врач связал с этим рекомендации отказаться от гаджетов, соблюдать спокойный режим и создавать комфортную обстановку в комнате. Также важно ложиться примерно в одно и то же время.

Соблюдение гигиены сна, по мнению специалиста, помогает нормализовать гормональный фон и избежать проблем с засыпанием. Регулярный режим и комфортная обстановка способствуют выработке мелатонина и снижению уровня гормонов стресса вечером, пишет Pravda.Ru.