Что такое сезонная депрессия

«Депрессия классифицируется как заболевание. Люди, у которых есть предрасположенность к эмоциональным расстройствам, возможно, и генетическая, чаще всего с этим сталкиваются. Сезонная депрессия проявляется у людей в определенное время года. В данном случае будет благоразумно говорить о зиме.

Осень и весна – период, когда наш организм перестраивается на новый погодный режим. После лета мы еще немного заряжены солнечным светом, а ближе к осени происходит плавное ухудшение состояния из-за сумрачной погоды. Дело в том, что солнце позволяет синтезировать гормон серотонин («гормон счастья»): чем больше человек находится на солнце, тем больше вырабатывается серотонина. В момент, когда начинает сокращаться световой день, люди меньше соприкасаются с солнечным светом. В зимнее время ухудшается самочувствие, отчего развиваются такие состояния, при которых происходит сбой в работе нейромедиаторов – веществ, благодаря которым нервная система общается внутри себя», – объясняет психолог.



Кто в зоне риска

Сезонной депрессии в основном подвержены люди, у которых уже есть какие-то психологические трудности или проблемы со здоровьем. Если у человека – тревожное расстройство или посттравматический стресс, то риск возникновения депрессии значительно возрастает. Ко всему прочему психика запоминает события, например, годовой давности. Поэтому, если человек осенью или зимой впервые столкнулся с депрессией, то вероятнее, что через год в это же время он будет вспоминать то состояние, которое у него было.

О симптомах сезонной депрессии

«Распространенными признаками сезонной депрессии можно назвать упадок сил, нежелание заниматься тем, что обычно приносило удовольствие. Это должно быть для вас первым звоночком, если в таком состоянии вы находитесь более двух недель.

Также человек с депрессией теряет аппетит: если у него просто стресс, то он может его заедать, быть несколько возбужденным, а у человека в депрессивном состоянии этого не будет. Такие люди начинают много спать, потому что они уходят в определенную иллюзию – им настолько неинтересно, что происходит в жизни, вокруг, поэтому они уходят в такое состояние, чтобы это «лишнее» время просто проспать. Организм начинает работать в энергосберегающем режиме, а человек может не следить за собой, быть неопрятным и меньше взаимодействовать с близкими. От того, что пропадает интерес, он менее вовлечен во все сферы жизни», – поясняет Виктория.

Сезонная депрессия – это всегда совокупность факторов: отсутствие аппетита, нарушение сна, проблема с желудочно-кишечным трактом. Если человек устал, то после отдыха он чувствует себя лучше, его состояние меняется в разрезе суток. Когда мы говорим о людях с депрессией, то они не будут испытывать радость даже после отдыха, их пробуждение всегда сопровождается стабильно плохим состоянием.

Диагностика, лечение и профилактика

Для диагностики расстройства у психологов в арсенале есть разные диагностические тесты. Если специалист опытный, то после пары занятий уже сможет понять, что происходит с человеком.

«Диагностировать депрессию можно сразу, но с такими пациентами нужно быть аккуратными и очень осторожно перенаправить их к врачу. Для постановки диагноза нужен именно психотерапевт или психиатр.

Обычно психолог видит депрессию по внешним признакам: человек без блеска в глазах, потухший, много плачет, грустит, винит себя, очень тревожен. Если пациент ходил к специалисту, например, летом, и его состояние изменилось с наступлением осени-зимы, то тут можно говорить о сезонной депрессии. Конечно, в случае, когда нет других объективных причин», – отмечает психолог.

Лечение депрессии также заключается в комплексном подходе: употребление медикаментов и воздействие на тело (прогулки и спорт). Особенно важна работа с психологом для выявления тех противоречий и причин, с которыми человек сталкивался, и почему он оказался в зоне риска. Как правило, это различные внутренние конфликты. Например, одна сторона хочет развода, а вторая нет. Человек может жить в таком состоянии годами.

«Я хочу посоветовать всегда следить за режимом сна, питанием и спортом. Если вы чувствуете, что не справитесь с приближением осени или зимы, то на этот период можно «заходить» на терапию к специалисту», – говорит специалист.

Кризисный психолог Виктория Хахонина не просто так работает с зависимостями, депрессивными расстройствами и различными расстройствами личности. Она сама с этим однажды столкнулась, поэтому чувствует миссию в том, чтобы помогать людям выбираться из тяжелых эмоциональных состояний.

«Моя история с депрессивным эпизодом началась в 2018 году. Тогда я забеременела, и это пришлось на осенне-зимний период. Я столкнулась с серьезнейшим токсикозом, из-за которого могли прервать мою беременность. По этой причине мой образ жизни значительно поменялся: все время я находилась дома или в больницах. Впоследствии начала развиваться депрессия. Выйти из этого у меня получилось после работы с психологом и употребления препаратов. В итоге депрессия длилась до лета – плюс-минус полгода, а в мае уже стало легче. Когда я рожала ребенка, то желание жить во мне уже горело ярким пламенем. Благодаря поддержке близких и участию в моей жизни специалистов я смогла справиться с этим, а теперь рада, что помогаю другим», – делится Виктория Хахонина.

Согласно информации из открытых источников, впервые сезонную депрессию идентифицировали как излечимое клиническое состояние в 1980-х годах. Тогда врач Норман Розенталь переехал в США из родной Южной Африки и заметил, что чувствует себя непродуктивным зимой, а весной все приходит в норму. В Национальном институте здравоохранения США Розенталь вместе с другими учеными исследовал, как влияет свет на выработку мелатонина и циркадные ритмы. Тогда было обнаружено, что яркий свет может улучшать самочувствие, а его нехватка делает человека подавленным и депрессивным.